Ці сім дивовижних речей зробить із вашим тілом щоденна "планка"
Вправа "планка" включає всі ключові м'язи тіла.
Цю вправу вважають ідеальною для всіх м'язів живота. Адже коли ви перебуваєте в такому положенні, всі вони починають працювати.
Якщо щодня робити планку протягом тривалого часу (наприклад, місяць), можна помітити, що ваша спина зміцніла, ви можете піднімати більшу вагу, а спортивна продуктивність зросла. Вона значно покращує скручування в талії та згинів убік.
Зменшується ризик отримати травму хребта
Планка не тільки допомагає "будувати" м'язи, але й захищає від навантаження стегна та спину. Як вказує Американська рада з фізичних вправ, завдяки щоденній планці зменшуються біль у спині та зміцнюються м'язи, які краще підтримують хребет, особливо у верхній його частині.
Метаболізм значно пришвидшується
Традиційні вправи для живота (наприклад, присідання чи прес) спалюють набагато менше калорій, ніж щоденна планка. Це особливо важливо тим людям, які багато часу працюють на комп'ютері.
Намагайтеся щодня після роботи стояти в планці 1-10 хвилин, і ви помітите, що ваш метаболізм прискорився.
Поліпшення постави
Експерти вказують, що щоденна планка покращує вашу поставу. А вона у свою чергу зберігає здоров'я кісток, покращує ефективність м'язів та загальний стан організму. Головне – правильно робити планку.
Загальний баланс також покращиться
Чи помічали ви колись, що ви не можете довго вистояти на одній нозі? Ви починаєте хитатися і втрачаєте баланс. Це пояснюється недостатньою міцністю м'язів живота. Щоб покращити баланс тіла, регулярно робіть планку у різних варіаціях та бічну планку.
Ваше тіло стане гнучкішим
Саме гнучкість можна назвати ключовою перевагою щоденної планки. Вона допомагає поступово розтягнути лопатки, плечі, біцепси, ключиці, пальці ніг та стопи. А якщо стояти у бічній планці, то зможете добре пропрацювати і косі м'язи живота.
Поліпшується ще й психологічний стан
Планка допомагає позитивно вплинути на нервову систему. Коли ви розтягуєте всі групи м'язів, напруга в організмі поступово проходить, стрес зменшується.
Крім того, експерти стверджують, що ця фізична вправа ще й лікує деякі симптоми депресії та позбавляє людину тривожності. Звісно, за умови щоденного та регулярного виконання.
