Фігура в будь-якому віці: як успішно схуднути після 40

Дата публікації: 13 березня 2023 р.

Фігура в будь-якому віці: як успішно схуднути після 40

З віком приходить багато чого: розуміння того, хто ти є, нові можливості, здатність краще розуміти людей... А часом і необхідність купувати одяг більшим розміром. Після 35-40 років (а в когось і раніше) кілограми приходять все простіше, а позбутися їх все складніше. Через уповільнення метаболізму організм спалює на 300 калорій менше, ніж у 20 років! А через зниження рівня естрогену стає складніше стежити за рівнем цукру у крові. Ось і виходить, що постать позбавляється колишніх контурів. Але ж її можна повернути!

1. Пам'ятай золоті правила втрати ваги

Так, багато що з віком змінюється, але деякі принципи залишаються колишніми.

Потрібно менше їсти. Якщо раніше твій раціон «важив» 2000 калорій, то тепер достатньо 1500.
Потрібно худнути не більше ніж на кілограм на тиждень. Це буде зручно і тілу, і тобі більше часу на формування корисних звичок.
Не пропускай їди. Якщо організм не отримає сніданок чи вечерю, він про всяк випадок залишить калорії, які зібрався спалити. Крім того, зростає рівень цукру і тобі доводиться перекушувати солодкими шкідливими продуктами.

2. Стеж за складом їжі

Якщо не переїдати вуглеводів, особливо шкідливих, простіше буде підтримувати нормальний рівень цукру. Важливо їсти білок, при переробці якого спалюється багато енергії. Ось що має бути в раціоні:

овочі та фрукти – половина прийому їжі. Вони багаті на воду і харчові волокна, тому займуть місце в шлунку і не дозволять з'їсти багато зайвого;
білок. Порція м'яса, риби чи яєць — розміром із долоню;
повільні вуглеводи - зернові, боби, крохмалисті овочі на кшталт картоплі;
корисні жири - 7-10 грамів за прийом їжі. Наприклад, чайна ложка оливкової олії, чверть авокадо, жменя горіхів.

3. Їж менше та частіше

Підвищення інсулінорезистентності (простіше, рівня цукру) призводить до того, що ти частіше відчуваєш голод. Розділи їжу на три великі і два маленькі прийоми їжі, щоб менше хотілося їсти.

4. Помірь свої бажання

Вже не вдається харчуватися гамбургерами та залишатися стрункою? Але це не означає, що слід від них відмовлятися! З'їж стільки, скільки потрібно, щоб відчути задоволення. Не потрібно з'їдати всю пачку чіпсів. І також не варто зловживати алкоголем, у якому також є калорії.

5. Більше рухайся

Однієї дієти для схуднення недостатньо, якщо тобі вже близько сорока. Доведеться і спортом зайнятися! Рекомендовані півгодини активності на день - це мінімум того, що варто робити. І на цей час не входять піші прогулянки. Програму тренувань обговори зі спеціалістами.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!