Найгірша харчова звичка, яка прискорює втрату кісткової маси: дієтолог пояснив
Більшість людей не підозрюють про низьку кісткову масу.
Незважаючи на те, що багато факторів можуть прискорити втрату кісткової маси, є один найпідступніший, що завдає шкоди. Це дефіцит кальцію та вітаміну D.
Кальцій та вітамін Д – дві поживні речовини, які допомагають зміцнювати кістки.
Якщо ви повністю замінили молочні продукти рослинними, регулярно вживаєте червоне м'ясо і не любите багату на вітамін D рибу, вам загрожує дефіцит важливих вітамінів.
Продукти, що містять кальцій та вітамін D
Практично весь кальцій у вашому організмі міститься у кістках. 66% кісткової маси складається з мінералу, відомого як гідроксіапатит кальцію.
Отже , скільки кальцію вам потрібно дорослій людині від 30 років?
Рекомендована дієтична норма (RDA) кальцію для дорослих становить 1000 мг щодня. Ця кількість збільшується до 1200 мг щодня для жінок після 51 року. До 40% населення США не задовольняє рекомендовані потреби кальцію тільки за допомогою дієти.
Щодня додавайте до раціону продукти з високим вмістом кальцію, такі як молоко, тофу, сардини, йогурт або продукти, збагачені кальцієм. Якщо ви не можете задовольнити свої потреби лише за допомогою продуктів харчування, проконсультуйтеся з лікарем щодо додаткового прийому вітамінів.
Зверніть увагу, вам потрібно хвилюватися не лише кальцію. Без вітаміну Д організм не може використовувати споживаний кальцій для зміцнення кісток. Вітамін D є унікальним, оскільки організм може виробляти його під час перебування на сонці, проте продукти харчування та добавки можуть допомогти вам отримати достатню його кількість.
