Дослідники довели, що сніданок допоможе захистити мозок від старіння.
Ваш організм із віком зазнає багатьох змін. І це нормально. Це стосуватиметься суглобів, шкіри, кісток, м'язів і навіть здатності контролювати свою вагу. Однією з найнеприємніших вікових змін є те, що може статися з вашим мозком.
Незважаючи на те, що вікове погіршення когнітивних функцій є очікуваною частиною старіння, є засоби, що уповільнюють цей процес. Насправді правильний ранковий раціон, тобто сніданок, може допомогти уповільнити старіння вашого мозку.
Що впливає на швидкість старіння мозку
На зниження когнітивних функцій може впливати багато різних факторів, наприклад, фізична активність, сон, звички, дієта.
За даними Національного інституту старіння, існує довгий список кроків, які ви можете зробити, щоб подбати про своє когнітивне здоров'я з віком. Це включає такі речі, як підтримка когнітивних функцій в активному стані, контроль АТ, спілкування з людьми, обмеження споживання алкоголю і тютюну, а також раціон з високим вмістом поживних речовин.
Захищайте свій мозок від старіння
Ранковий порядок - чудовий час для початку. Ось чому вчені розробили 4-етапну програму сніданку для уповільнення старіння мозку, засновану на експертному внеску дієтологів та наукових досліджень.
Читайте далі, щоб дізнатися більше.
Почніть свій ранок із води
Перший крок у вашому ранковому порядку починається технічно напередодні ввечері. Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у Sleep, менша тривалість нічного відпочинку пов'язана зі швидким зниженням когнітивних функцій та старінням мозку. Отже, зробіть усе можливе, щоб лягати спати рано ввечері.
Коли ви прокинетеся, наступне, що ви захочете зробити, це взяти в руки склянку води.
Ваш організм природним чином втрачає рідину та електроліти протягом ночі, особливо якщо ви спите з відкритим ротом. Крім того, якщо ви їсте солону їжу, вживаєте алкоголь або приймаєте ліки, що зневоднюють перед сном, зневоднення вранці посилиться.
За даними Frontiers in Molecular Biosciences, зневоднення може прискорити процес старіння мозку у людей із деменцією. Отже, відновити запаси організму вранці це простий спосіб почати.
Підживіться чаєм, легким перекушуванням і рухайтесь
Залишатися фізично активною людиною важливо не тільки для загального здоров'я, а й стану вашого мозку.
Рухайтесь. Легка йога, швидка ходьба, похід у спортзал, їзда на велосипеді, чи просто ранковий двигун чи танці.
Дослідники кажуть, що послідовні рухи можуть допомогти впоратися з тривогою, розсіяністю, ефективніше вирішувати життєві завдання та проблеми.
Одне дослідження навіть виявило, що у дорослих, які мало рухаються і не займаються регулярними вправами, деменція була майже вдвічі більш поширеною, ніж у тих, хто веде активніший спосіб життя.
Перш ніж почати рухатися, ви захочете підгодувати своє тіло легкими перекушуваннями, наприклад фруктами та горіхами.
"Чорниця та волоські горіхи можуть підживити ваш організм корисними для здоров'я мозку поживними речовинами, які підтримують його під час зарядки", - каже американська дієтологія Лорен Манакер.
Доведено, що вживання волоських горіхів може затримувати зниження когнітивних функцій у груп людей з високим ризиком деменції, а вживання ягід, зокрема чорниці, допомагає людям похилого віку, які мають повільнішу когнітивну функцію.
Манакер також пропонує випити чашку зеленого або чорного чаю рано-вранці. Кофеїн та L-теанін можуть принести когнітивні переваги та підвищити ясність розуму та продуктивність протягом дня.
"Насправді перехресне дослідження показало, що його учасники, які вживали більше чаю, відчували меншу втому і повідомили про більш високий рівень суб'єктивної продуктивності", - каже американська дієтологія Лорен Манакер.
