Як швидко заснути, якщо не спиться – лікарі назвали ефективні способи

Дата публікації: 1 березня 2023 р.

Як швидко заснути, якщо не спиться – лікарі назвали ефективні способи

Найчастіше передумовою настання всіх перелічених станів є банальне недосипання чи неправильний графік сну. Про це на своїй сторінці у соціальній мережі повідомили фахівці Центру громадського здоров'я.

Дуже важливо, щоб сон був регулярним та однаковою тривалістю:

Дорослим віком 18-60 років рекомендовано спати не менше 7 годин на добу;
дітям 6-12 років - 9-12 год;
дітям 13-18 років - 8-10 год.

Якщо кожну ніч вам важко заснути, то медики рекомендують скористатися порадами:

дотримуйтесь режиму сну (спробуйте лягати спати і прокидатися в один і той же час. Орієнтуйтеся на власний біоритм);
створіть заспокійливу атмосферу (на сон теж потрібно налаштовуватись. Сприятливим для цього є тиша або легка класична музика, приглушене світло та провітрювання кімнати);
геть девайси (знаємо, що важко утриматися від гортання стрічок соцмереж та спілкування в месенджерах. Але це тільки перешкоджає вашому спокійному відходу до сну. Тому вимкніть телевізор і комп'ютер, відкладіть смартфон, не читайте тривожних новин і не дивіться гостросюжетних фільмів перед сном);
стежте за раціоном харчування (не переїдайте перед сном, не вживайте кави та багато рідини);
ліжко для сну та відпочинку (для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко повинне асоціюватись і використовуватись тільки для розслаблення).

Спробуйте дотримуватися наведених рекомендацій і ви досить швидко відчуєте покращення свого фізичного та психологічного стану.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!