Як тримати холестерин у нормі: ТОП-4 поради лікарів
Медики зазначають, що людям із підвищеним рівнем "поганого" холестерину (ЛПНГ) необхідно не тільки приймати призначені лікарем ліки, але й дотримуватись рекомендацій для підтримки здорового балансу холестерину.
Фахівці Центру громадського здоров'я радять таке:
Збалансовано харчуйтесь
Включіть у свій раціон більше овочів, фруктів, цільнозернових злаків, квасолі, бобових, горіхів, білків на рослинній основі, нежирні тваринні білки та рибу. Обмежте солодкі напої та продукти, жирне чи перероблене м'ясо, жирні молочні продукти.
Замініть насичені жири ненасиченими.
Віддавайте перевагу нежирному м'ясу (птах, кролик) та продуктам з низьким вмістом жирів. Вживайте омега-3-поліненасичені жирні кислоти та корисні жири. Вони містяться в таких продуктах: горіхи, насіння, оливкова та ріпакова олія, скумбрія, оселедець.
Будьте фізично активними
Фізична активність допомагає покращити рівень холестерину.
Кинути курити
Куріння знижує рівень «хорошого» холестерину та підвищує ризик розвитку серцево-судинних патологій. Повна відмова від куріння – найкраще, що можна зробити для власного здоров'я.
Почитати ще:
