Як недолік та надлишок сну впливають на людський організм: пояснення нутриціолога
Анастасія Голобородько, яка працює нутриціологом, розповіла , як саме кількість годин сну може впливати на людський організм та здоров'я. Експерт запевняє, що багато в нашому житті залежить саме від того, скільки ми спимо. А тому сном можна скоригувати будь-який зовнішній вплив на організм.
Як сон (брак чи надлишок) впливає здоров'я людини
Слід зазначити, що проблеми зі здоров'ям можуть з'являтися при недостатній кількості сну та його надлишку однаково часто:
- 0-2 години - раптові епізоди сонливості, які можуть тривати кілька секунд, провали в пам'яті, концентрація та увага різко знижуються;
- 3-4 години – рівень цукру в крові різко підвищується, починає зростати вага тіла, а тканини організму переживають стан зниженої чутливості до інсуліну;
- менше 5 годин – знижуються гострота розуму та вербальні навички, якщо таке трапляється часто, підвищується ризик ранньої смерті;
- 5-6 годин – щоб компенсувати витрату енергії, тіло починає забирати м'язи, відбувається посилення почуття голоду, а тому людина часто переїдає, імунітет згодом слабшає, організм частіше хворіє;
- 6-7 годин – для відновлення когнітивних функцій та пам'яті ця кількість сну вважається мінімальною;
- 7-8 годин – людина може стабільно підтримувати свій організм, рівень цукру в крові залишається в нормі, як і чутливість до інсуліну;
- 8-9 годин – оптимальна кількість сну для дорослої людини;
- 10 годин – такий сон потрібен після важких стресових або фізичних навантажень для повного відновлення, також стільки людей спить, щоб відчути полегшення після хвороби;
- 11-12 годин – гіперсомнія, що відрізняється підвищенням сонливості та стомлюваності, людина може відчувати депресивні симптоми, також підвищується ризик захворіти на діабет або хвороби серця;
- більше 13 годин – підвищується ризик захворіти, може наступити рання смерть.
Також слід зважати на деякі особливості, такі як вік людини. Наприклад, новонароджені мають спати не менше 15-17 годин на добу, малюки – від 10 до 15 годин, дошкільнята – 10-12, підлітки – 8-10, а дорослі – 8-9 годин. А ось із роками години сну, які потрібні організму для відновлення, зменшуються. Тому людям похилого віку вистачає 6-8 годин для відновлення.
