Як подбати про спину: прості поради

Про це пише uahealth у Instagram

Добірка вправ, які можна робити прямо на робочому місці.

• Початкове положення сидячи. Руки за голову, дивимося перед собою, підборіддя не опускаємо, спину тримаємо рівно, м'язи живота напружені. Починаємо згинати грудний відділ хребта округляючи його, поперек та прес не змінюють свого становища, повертаємось у вихідне положення. 20-25 повторень, 3 підходи.
• Сидячи руки за голову, дивимося перед собою, підборіддя не опускаємо. Поперек та м'язи живота напружені. Робимо нахили корпусом вліво та вправо. Важливо! Рух має бути у верхній частині тіла, поперек та м'язи живота не рухаються. 30 повторень у дві сторони, 3 підходи.
• Сидячи, витягуємо руки перед собою на рівні із плечима. Тримаємо спину рівно, дивимося перед собою, голову не закидаємо назад. Прямі руки піднімаємося вгору, доки вони не опиняться на одній лінії з головою. Повертаємо руки у вихідне положення – на рівні із плечем. 20-25 повторень, 3 підходи.
• Сидячи підтягуємо вигнуте коліно до грудей, закруглюємо поперек та грудний відділ хребта, напружуємо м'язи живота. Робимо вправу змінюючи ноги. 30-40 повторень, 2 підходи.
• Сидячи витягуємо підборіддя вперед, малюємо коло повертаючи їм у вихідне положення. 50 повторень, 2 підходи.