Як скинути зайву вагу за допомогою звичайної ходьби: поради фахівців
Ходьба, як будь-яка активність, спалює калорії. Перевага ходьби перед іншими активностями в тому, що вона безпечна і доступна, на відміну від бігу, їзди велосипедом або стрибків у воду. Нестача в тому, що калорії спалюються повільніше, ніж за інших активностей.
Скільки калорій можна спалити під час ходьби
Це залежить, звичайно, від темпу та виду ходьби – можна ходити 6 км/год на гору, а можна 3 км/год на рівній місцевості. Загалом за годину можна спалити 220 ккал, а за 5 годин помірної прогулянки – 1000 ккал.
Ходьба для скидання рекомендується тим, хто має обмеження у фізичних навантаженнях, наприклад, людям із захворюваннями серцево-судинної системи, з перенесеними травмами опорно-рухового апарату тощо.
Щоб ходьба була ефективною для схуднення:
- Ходіть у гірку з невеликим ухилом. Нерівний рельєф змушує м'язи працювати у різному режимі, у результаті збільшиться споживання калорій.
- Змінюйте темп упродовж прогулянки – швидка ходьба прискорить спалювання калорій, а повільна – дасть тілу відпочити.
- Гуляйте від години до двох на добу. Пам'ятайте, що на цей вид активності потрібно трохи більше часу, щоб запустити процес спалювання жиру.
- Використовуйте правильну техніку ходьби. Вона не тільки допоможе швидше схуднути, а й буде корисна опорно-руховому апарату.
- Обов'язково оберіть зручне взуття – це основа здорової ходьби.
Правильна техніка ходьби:
- Ідіть рівно, утримуючи хребет прямо, дивлячись уперед. Плечі, руки, шия розслаблені.
- Руки при ходьбі повинні розгойдуватися вперед та назад.
- При ходьбі перекочуватися з п'яти на частину стопи, що залишилася.
- Рух кінцівок має бути різноіменним – робимо крок лівою ногою, а права рука в цей момент прямує вперед.
- Підтримуємо правильне дихання – вдихаємо крізь ніс, видихаємо крізь рот.
- Крок середньої довжини – від 75 до 85 см.
Скинути зайву вагу за допомогою звичайної ходьби реально просто для цього потрібно трохи більше часу. У поєднанні з тренуваннями та правильним харчуванням результат буде видно через кілька місяців.
