Нестача вітаміну D: ТОП-4 продукти, які допоможуть заповнити дефіцит
Взимку багато українців відчувають втому, біль у спині та загальне нездужання. За словами медиків, ці симптоми можуть свідчити про нестачу в організмі вітаміну D.
Цей мінерал надзвичайно важливий, адже захищає наше тіло від пошкодження м'язів та кісток, що підтримують активну роботу імунної системи.
Щоб уникнути нестачі вітаміну D рекомендується включити до свого раціону деякі продукти, серед яких: Жирна риба.
Лосось, сьомга, оселедець, скумбрія, сардини є гарним дієтичним джерелом вітаміну D. Крім цього в них містяться жирні кислоти омега-3, які корисні для здоров'я серця.
Яловича печінка.
100 г яловичої печінки містить близько 48 МО вітаміну D.
Печінка тріски.
Не тільки містить "сонячний" вітамін, але й дуже корисна для суглобів та серцево-судинної системи.
Гриби.
Багаті на речовину D2. Крім цього гриби нежирні та низькокалорійні.
Ознаки нестачі вітаміну D в організмі :
- головний біль, безсоння;
- підвищена стомлюваність;
- перепади настрою та депресивні стани;
- схильність до сезонних інфекцій, часті застуди.
Почитати ще:
