Зупиніть мене: що таке компульсивне переїдання та як його подолати
Компульсивне переїдання не завжди пов'язане із зайвою вагою, але завжди пов'язане з дискомфортом як фізичним, так і емоційним.
"Ніби не голодна, але шоколадку з'їм", "Я, звичайно наївся, але для десерту місце знайду", "Бачу булочку, далі все як у тумані, розплющую очі - булочки вже немає, а я тягнуся за іншою". Знайомі історії? Йдеться про компульсивне переїдання.
Зупиніть мене: компульсивне переїдання та як його подолати
Компульсивне переїдання не завжди пов'язане із зайвою вагою, але завжди пов'язане з дискомфортом як фізичним, так і емоційним.
Це найпоширеніший харчовий розлад (він обганяє булімію та анорексію) і у світі існують групи підтримки Анонімних ненажер, на кшталт Анонімних алкоголіків.
Як розпізнати?
- Ти їж багато, кожна порція по півкіло і більше.
- Ти їж швидко, ніби цю їжу ти вкрав/украла, і тобі треба знищити докази.
- Ти здебільшого їж на самоті, бо тобі соромно за те, скільки і як ти їси.
- Ти не можеш зупинитись.
- Ти їж, хоч не голодний/голодна.
Причини
- Як правило, психологічні.
- Неможливість справлятися зі стресом, ти шукаєш гарних емоцій у їжі.
- Паттерни поведінки з дитинства: доки не доїш, не встанеш з-за столу, не ридай – ось тобі цукерка.
- Депресія, самотність та ще 10 000 варіантів.
- Також, не виключені і порушення здоров'я – гормональні збої, збої у роботі гіпоталамуса тощо.
Поширена помилка у самолікуванні компульсивного переїдання
- Часто компульсивне переїдання – замкнене коло із гніву на себе, сорому та їжі.
- Ти усвідомлюєш проблему.
- Почуваєшся погано, що не можеш утриматись.
- Сідаєш на дієту - все з сьогоднішнього дня жодної крихти тіста чи солодкого.
- Жорстка дієта = сильний стрес і ти зриваєшся.
- Почуття провини і знову до пункту 1
А що робити?
- Іти до лікаря.
Хто це може бути?
- Психотерапевт.
- Дієтолог.
- Гастроентеролог.
Разом із лікарем ви вирішите як слід дослідити причини і як слід із ними працювати.
Чи можу я підтримати себе на цьому шляху?
Зазвичай упоратися з компульсивним переїданням самостійно складно.
Основний метод лікування – психотерапія. Але мистецтво невеликих кроків може посилити ефект терапії.
З чого почати?
- Забудь про дієти, згадай принципи здорового харчування.
- Обмежувати себе у їжі – одне із кроків замкнутого кола (писали вище).
- Почни з малого, спробуй знайти здоровіші замінники твоєї традиційної їжі.
- Заміна смажена запечена.
- Додай до раціону більше овочів.
- Пий більше за воду.
- Спробуй знизити споживання солі та цукру.
Важливо: якщо ти зірвалася / зірвався - це окей, просто продовжуй вводити принципи здорової їжі в життя, не треба пропускати їжу, як покарання або обмежувати себе в чомусь
- Їж повільно та усвідомлено
Всі ми знаємо, який смак лимон, тому що він яскраво виражений. А який смак у картоплі? Вимкни серіали та гаджети та зосередься на продуктах, які ти їси. Не поспішай їх їсти, а насолоджуйся смаком. Так ти можеш вчасно відчути, що голод угамований і можна далі не продовжувати.
- Знайди хобі
Щось, що принесе тобі задоволення, крім їжі - читання, плетіння з бісеру, комп.ігри, біг, проходити 15 000 кроків щодня, розмальовувати картини по номерах, що завгодно, що додасть тобі приємного в житті!
