П'ять звичок, які лише шкодять після 60 років

За словами медбрата Центру мезотеліоми Шона Марчезе, який має понад 15 років досвіду догляду за літніми пацієнтами, людині після 60-ти дуже важливо стежити за своїм самопочуттям та здоров'ям.

Наприклад, саме в цьому віці починаються зміни, пов'язані із травленням та обміном речовин. Вони можуть призвести навіть до раку черевної порожнини чи кишечника. Страждають також когнітивні здібності, що ведуть до розвитку хвороби Альцгеймера.

Про які звички після 60 років краще забути? Ось вони:

1. Забувати про заняття спортом – ви можете знайти велику кількість занять, які розроблені спеціально для людей похилого віку. Фізичні вправи допомагають покращити когнітивні здібності та зміцнити серце. Ви можете просто гуляти чи плавати у басейні. Головне, щоб це були заняття середньої інтенсивності. Фахівці радять людям після 60 років приділяти увагу таким вправам не рідше одного разу на тиждень (хоч би півгодини на день). Можна замінити їх на високоінтенсивне тренування, тоді можна тренуватися менше.
2. Думати, що депресія під час старіння є нормальним станом – за словами вчених, близько 33% людей віком від 60 років почуваються щасливішими, ніж люди віком від 30 до 60 років. Тому якщо ви відчуваєте депресію, стрес або просто сумно, варто звернутися до фахівця.
3. Приділяти мало часу сну – тим, хто вже перетнув мітку у 60 років, також потрібно спати в середньому 7-9 годин на добу. А от денного сну краще уникати.
4. Не звертати уваги на зміни, що відбуваються зі шкірою – люди похилого віку мають більше шансів підхопити інфекцію, зіткнутися з різними ускладненнями після пошкодження шкіри або захворіти на рак. Синці з'являються швидше і довго не проходять, на деяких ділянках шкіра стає сухою. Тому слід краще доглядати її і підібрати при цьому правильні засоби.
5. Забувати про щеплення.  Імунна система слабшає з віком, а тому слід вакцинуватися від грипу та інших хвороб (наприклад, пневмонія). А про те, які саме щеплення потрібні саме вам, краще дізнатись у свого домашнього лікаря.