П'ять звичок, яких, на думку експертів, слід уникати після 50 років для збереження здоров'я
Дата публікації: 7 березня 2023 р.
Переглядів: 1922
Якщо ви хочете прожити довго і не хворіти, потрібно якомога раніше змінювати деякі звички. З віком вони можуть надавати ще більший вплив на здоров'я, причому впливати негативно.
Експерти розповіли про п'ять звичок, які можуть виявитися небезпечними для вашого здоров'я після 50 років.
- Звичка не приділяти уваги здоров'ю кісток, що може призвести до травмування. З віком організм людини починає засвоювати менше кальцію, а й у жінок, крім того, знижується здатність засвоювати молочні продукти. Тому замість таких продуктів, на думку дієтолога Джейсона Еволдта, краще вживати апельсиновий сік, збагачений кальцієм, листову зелень. Забезпечити достатню кількість білка допоможе здорова рослинна дієта без м'яса, якщо ви зробите розумний вибір.
- Відмова від соціальних зв'язків. Не нехтуйте стосунками. На думку лікарів, підтримка здорових стосунків з іншими – ключ до здорового старіння. "Переконайтеся, що у вас здорові стосунки з вашими близькими, вашим чоловіком, дітьми, друзями, що справді позитивно впливає на будь-які хвороби, які у вас можуть бути", – рекомендує доктор Кайл Бредфорд Джонс, сімейний лікар Університету Юти.
- Нехтування хорошим сном. Софі Сьюард та Джозіан Бруссард із Центру здорового старіння Columbine Health Systems при CSU вважають, що "сон необхідний для оптимальної пам'яті, навчання, пізнання та психічного здоров'я". А ось недолік сну вчені пов'язують з підвищеним ризиком депресії, недоумства та хвороби Альцгеймера, зниженням когнітивних функцій та автомобільними аваріями.
- Малорухливий спосіб життя. Важливо не тільки не забувати про фізичну активність, а й вживати правильні продукти, пити багато води, уникати нездорової їжі та напоїв. Це допоможе запобігти серцево-судинним захворюванням, хворобі Альцгеймера, депресії і т.д. "Ви почуватиметеся набагато краще, а також станете щасливішим", - вважає доктор Джонс.
- Нехтування здоров'ям мозку. Отримання необхідної кількості вітаміну В-12 має вирішальне значення до роботи мозку після 50 років. Найкращі джерела вітаміну B-12 – яйця, молоко, нежирне м'ясо, риба та збагачені продукти, такі як крупи та злаки. "Веганам, зокрема, потрібно буде вибирати більше збагачених продуктів, але навіть люди похилого віку, які їдять усі продукти, можуть відчувати труднощі зі засвоєнням достатньої кількості вітаміну B-12".
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
