Харчові звички, які допоможуть позбутися вісцерального жиру: поради дієтологів та особистий досвід
Уникайте надлишку цукру
Автор книги Fit Healthy Momma та медсестра Моргін Клер вважає, що саме відмова від доданого цукру (особливо солодких напоїв та цукерок), а також зменшення його вживання є найкращим способом втратити вісцеральний жир із віком. На це вказують і на результати різних досліджень. Наприклад, один із них, опублікований у виданні Journal of Nutrition, показав , що регулярне вживання підсолоджених напоїв пов'язане зі збільшенням кількості абдомінального (вісцерального) жиру у дорослих.
Відстежуйте калорії
Це ще одна корисна порада від Клера для тих, хто намагається з віком позбавитися жиру в області живота. Слід упродовж дня стежити за своїми калоріями. Хоча деякі люди ставляться до цього процесу насторожено, потрібно зовсім небагато часу, щоб зрозуміти, яка саме кількість калорій потрібна вашому організму для здоров'я.
На жаль, більшість людей недооцінюють ту кількість їжі, яку вони вживають протягом дня. Щоб мати уявлення про своє поточне вживання, потрібно відстежувати калоріх хоча б один тиждень. Це допоможе значно полегшити вибір здорової їжі, яка не сприятиме накопиченню вісцерального жиру.
Перейдіть на цільнозернові продукти
З роками настав час відмовитися від регулярного вживання білого хліба та рафінованих вуглеводів. Вони можуть сильно заважати схуднути. Співавтор дієти в період менопаузи Елізабет Ворд вважає, що вживання цільнозернових продуктів замість тих, що містять високоочищені зерна, зменшує ризик появи вісцерального жиру на животі.
Кращим початком для переходу на цільнозернові продукти буде додавання до свого раціону цільнозернового хліба, кіноа, пластівців і цільнозернових макарон.
Більшість калорій краще вживати перед обідом
Це ще одна важлива звичка, про яку часто забувають ті, хто намагається схуднути та позбутися вісцерального жиру. За словами Ворда, на початку дня тіло значно легше переробляє їжу, бо саме тоді інсулін ефективніший. Цей гормон переміщає глюкозу, що виробляється організмом під час травлення, до клітин, щоб вона там використовувалася як енергія. До кінця дня інсулін стає повільнішим, тому вживання великої кількості їжі наприкінці дня сприяє накопиченню її у вигляді вісцерального жиру.
