Звички, які потрібно мати у 40 років, щоб не набрати вагу у 50
З віком метаболізм жінки сповільнюється, тримати себе у формі стає складніше. Якщо вийшло так, що в 40 років є надмірна вага вже є, то в 50 вона тільки збільшиться. Організм шукатиме джерела гормонів у жировій тканині та активно її нарощуватиме. Тому так важливо виробити та дотримуватися правильних звичок у 40 років.
Снідати треба завжди і скрізь
Потрібно привчити себе снідати і ніколи не пропускати цей прийом їжі. Коли ми прокидаємося, у нас знижено концентрацію глюкози в крові, і якщо не поснідати, не буде енергії та працездатності. Крім того, що важливо, ми добиратимемо калорії, які не отримали вранці, протягом дня та ввечері перед сном. Якщо пропускати сніданок, організм витрачатиме свою власну ендогенну глюкозу, яка потрібна для печінки, підшлункової залози, мозку та інших органів.
Є за принципом "харчової тарілки"
Сама ідея "харчової тарілки" з'явилася ще минулого століття в Гарварді. У буквальному значенні це тарілка діаметром 22-23 сантиметри, розділена на дві частини. Половину тарілки повинні займати клітковина (овочі та зелень). Саме вона дуже добре регулює рівень глюкози в крові та сприяє хорошому травленню. Чверть відводиться під складні вуглеводи, які дають нам енергію. Вони засвоюються у тонкому кишечнику, а шлунок при цьому залишається голодним. Ще одна чверть тарілки – це білок.
Є повільно
Дослідження підтверджують, що люди, які їдять швидко, часто схильні до ожиріння. А люди, які привчають себе повільніше, досягають результатів схуднення.
Гормони дають сигнал мозку про насичення із затримкою 20 хвилин. Якщо проковтнути величезну порцію за 10 хвилин, мозок навіть не встигне зрозуміти, що ви давно ситі. Тільки зменшення кількості укусів за хвилину допомагає знизити надмірне споживання калорій на 40%.
Якщо ви відчуваєте, що шлунок заповнений, швидше за
все, ви переїли. Їжте відчуття, що шлунок заповнений на 80%. Це допоможе вам не переїдати: організм стане більш чутливим до сигналів гормону ситості лептину. Ви знизите ризик емоційного переїдання, відрегулюєте апетит.
Якщо у вас після їди відчуття переповненого шлунка, занепокоєння, млявості, слабкості, тяжкості, сильної спраги після їди – це свідчить про те, що потрібно поекспериментувати з об'ємом порцій.
Уникати частих дробових перекусів
Дехто любить ласувати фруктами, коли виникає бажання просто поїсти. Але можливості всмоктування фруктози у людини обмежені. Так, якщо одне яблуко, а це 15 г фруктози без проблем засвоїться в організмі кожної людини, то 50 г вже у кожного п'ятого. А передозування фруктози може спричинити, наприклад, розвиток інсулінорезистентності.
Зробити перший крок до вироблення звички вже зараз.
Почати діяти невеликими кроками можна сьогодні. Виберіть одну просту звичку, яку ви хочете впровадити та докладайте зусиль до неї протягом 2-3 тижнів, перш ніж додавати нову. Не лайте себе та заручіться підтримкою близьких та друзів.
Відвідайте гінеколога
Жінкам, що наближаються до 40 років, дуже важливо відвідувати гінеколога та дбайливо ставитися до свого здоров'я.
