Продовжать життя на десять років: експерт зі здорового харчування назвала шість суперпродуктів
Якщо ви хочете значно продовжити тривалість життя, варто вже сьогодні подумати про зміну раціону харчування. Адже є продукти, які можуть покращити ваше здоров'я та самопочуття.
Звичайно, ніхто з нас не може спрогнозувати, скільки людей проживе. Проте, останні дані свідчать, що за допомогою коригування раціону харчування можна значно продовжити своє життя.
Як розповіла фахівець із здорового харчування Меган Россі, потрібно регулярно вживати шість "суперпродуктів". Її поради базуються на дослідженнях, опублікованих у журналі PLOS Medicine. Результати показали, що якщо людина додаватиме до раціону більше продуктів рослинного походження, то зможе прожити на десять років довше.
Список шести продуктів , які потрібно включити до свого щоденного раціону:
- фрукти;
- овочі;
- бобові;
- злаки;
- волоські горіхи;
- спеції та трави.
Наприклад, якщо щодня з'їдати 20 г горіхів можна продовжити своє життя на 2 роки. А якщо перейти на злаки, то можна збільшити тривалість життя ще на 3 роки.
Також Россі рекомендує так планувати свій раціон, щоб на тиждень з'їдати щонайменше 30 різних продуктів рослинного походження. Зробити це досить просто, якщо звернути увагу на всілякі бобові.
Чому ці продукти допомагають продовжити життя
Справа в тому, що продукти рослинного походження "живлять" ті корисні бактерії, які живуть у кишечнику. У свою чергу, ці бактерії допомагають зміцнити імунітет та врегулювати гормональне тло.
Після вивчення даних різних досліджень щодо тривалості життя, дієт та Global Burden of Disease (особливе дослідження "Глобальний тягар захворювань"), ученим вдалося визначити стан населення по всьому світу.
Проаналізувавши результати, стало зрозуміло, що тривалість життя часто залежить від кількості овочів, фруктів, злаків, бобових, горіхів, молочних продуктів, яєць, переробленого та червоного м'яса, солодких напоїв тощо, які люди додають у свій раціон.
Тож авторам вдалося створити оптимальну дієту довголіття. Вона включає безліч різноманітних бобових (горох, квасоля, нут, сочевиця), злаків (пшениця, овес, коричневий рис, ячмінь), горіхів. А ось червоне та перероблене м'ясо слід споживати як мінімум.
Якщо дотримуватись такої дієти від 20 років все своє життя, це допомагає продовжити його тривалість на десять років у чоловіків і жінок. Якщо ж перейти на дієту довголіття у віці 60 років, то тривалість життя збільшиться не менше 8 років. Коли розпочати 80 років, можна прожити на 3,5 років довше.
Звісно, який завжди вдається повністю поміняти свій раціон. Але вчені впевнені: навіть якщо перейти на "реалістичніший" раціон з великою кількістю фруктів і овочів, можна на більш ніж 6 років збільшити тривалість життя у жінок і більше семи років у чоловіків.
Слід звернути увагу на те, що фізична активність – ще одна важлива складова довголіття. Щоб залишатися здоровими, потрібно займатися спортом та стежити за кількістю свого фізичного навантаження. Його має бути не менше 150 хвилин на тиждень.
