Три дихальні практики, які допоможуть заспокоїтися
Як заспокоїтися, впоратися зі стресом за допомогою простих вправ
В умовах повномасштабної війни все більше людей перебувають у стресі та депресії. Не всі мають можливість звернутися до психолога, часто допомога потрібна тут і зараз.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Frontiers in Psychology, дихальні практики можуть допомогти у стресовій ситуації розслабити тіло та розум. Їх можна робити, не встаючи з місця.
Практика стискання та відпускання
Ця техніка підходить для зняття напруги у різних частинах тіла, що виникає у відповідь на зовнішні стреси. На думку експерта Зі Кларка, техніка «стиснення та відпустки» зменшує напругу та вивільняє гнів.
Потрібно вдихнути через ніс, а потім стиснути як більше частин тіла – стискаєте кулаки, напружуєте м'язи ніг, згинаєте пальці ніг, «Стискаєтесь на три, два, один, а потім видихаєте та відпускаєте напругу».
Ця практика зняття стресу займає менше однієї хвилини і допомагає боротися з гнівом та тривогою. Якщо одночасно напружити всі м'язи не вдається, або це здається неприємним або навіть болючим, можна стискати будь-який один м'яз за раз і повторювати вправу в міру потреби.
Практика "Дихання 4–7–8"
Дихання 4–7–8 допомагає знімати стрес, привести тіло у спокійний стан та регулювати реакцію, коли хочеться бігти чи когось вбити.
Техніка цієї практики наступна – повільно вдихаєте, рахуючи до чотирьох, потім затримуєте дихання, рахуючи до семи і видихаєте, рахуючи до восьми. Ця практика добре допомагає і при безсонні.
Практика дихати як "ковальські хутра"
За словами Кларка, ця техніка допомагає при виснаженні навіть за каву.
Сидячи прямо, обіпріться кулаками в плечі, вдихаючи і видихаючи через ніс. На вдиху підніміть руки нагору, на видиху – опустіть руки вниз. Після повторення цієї техніки кілька разів, як зазначає експерт, ви відчуєте приплив енергії.
