Втома, біль в очах і не тільки: як розпізнати офісний синдром та чим собі допомогти
Офісний синдром - це комплекс симптомів, що розвивається у офісних та інших працівників, за найменшої фізичної активності та тривалої роботи за комп'ютером або з іншими гаджетами, внаслідок впливу на них різних факторів навколишнього робочого середовища.
Найчастіше цей стан проявляється такими симптомами:
- головні та м'язово-скелетні болі;
- синдром "комп'ютерної миші" (тунельний синдром);
- серцево-судинні захворювання;
- синдром «сухого ока»;
- гастрит та виразка шлунка, геморой та тріщини прямої кишки;
- запалення органів малого тазу;
- синдром хронічної втоми; депресія;
- варикозне розширення вен, тромбофлебіт.
Фактори ризику виникнення м'язово-скелетного болю, пов'язаного з робочим середовищем, можна розділити на групи:
- індивідуальні (жіноча стать, нестача сну, куріння);
- фізичні (тривале статичне положення спини, шиї та рук, що призводить до виникнення спазму відповідних м'язів, стереотипність рухів, незручна поза за комп'ютером);
- клінічні (сколіоз, недостатній фізичний розвиток, недостатня витривалість м'язів спини, аномальна рухливість хребців);
- психологічні (постійний стрес, великий обсяг роботи, низький рівень підтримки колег або керівників).
Профілактика офісного синдрому:
I етап: структуруйте сон, підберіть ортопедичний матрац, відмовтеся від куріння та тривалого водіння автомобіля, скоригувати вагу тіла, облаштуйте ергономічне робоче місце, стежте за своїм становищем за комп'ютером, робіть перерви для 10хв. гімнастики після кожної робочої години.
II-III етап: застосовуються самі методи, як і на I етапі, але додається фармакотерапія. Медикаментозне лікування має призначати лише фахівець-невролог! Залежно від вираженості больового синдрому, лікар може призначити постільний режим, раннє або плавне повернення до звичного рівня рухової активності. Також корисним буде курс масажу та ЛФК для відновлення здорового тонусу м'язів шиї та спини та анатомічно правильного положення хребців.
Почитати ще:
