"Замкнене коло": дієтолог розповіла, як пов'язані переїдання та сон
Згідно з науковими дослідженнями, недостатній сон збільшує ризик переїдання наступного дня і більше стимулює нас вибирати
нездорову їжу.
Про це на своїй сторінці у соціальній мережі повідомила лікар-дієтолог Ольга Безугла.
Вона зазначила, що це пов'язано з порушенням вироблення лептину та греліну. Грелін тісно пов'язаний із голодом, а лептин – із почуттям ситості.
"Нестача сну може викликати підвищення рівня греліну та зниження рівня лептину, що призводить до посилення голоду та апетиту.
Це збільшує ймовірність переїдання, також і тому, що більший час неспання створює більше можливостей для прийому їжі.
Нестача сну також впливає на частини мозку, які визначають, як ми думаємо про їжу", - каже дієтолог.
У дослідженнях людей з обмеженою кількістю сну активність мозку посилюється в тих областях, які відносяться до їжі як до позитивної нагороди, що робить нас більш уразливими до переїдання.
Також доведено, що у тих, хто регулярно не висипається, спостерігається підвищений апетит до висококалорійної їжі.
"Плюс, важливо розуміти, що саме собою переїдання, особливо вночі, може порушити сон.
В результаті може виникнути хибне коло, в якому поганий сон викликає переїдання, яке може зіграти роль у подальшому погіршенні сну. І як результат усунення всієї моделі Вашого харчування!", - зазначила лікар.
-
звернути увагу до гігієну сну;
-
зрозуміти скільки потрібно вашому організму, щоб виспатися;
-
комусь може знадобитися ведення щоденника сну;
-
перегляд денного
розпорядку зі зміщенням режиму неспання та сну;
-
зменшення кофеїновмісних напоїв;
-
блекаут штори;
Почитати ще:
