10 продуктів, які допомагають схуднути: перевірте свій раціон
1. Спаржа
Ми любимо спаржу на грилі не лише за смак, а й тому, що спаржа містить клітковину, фолати, вітаміни А, С та К. І це ще не все! Спаржа також містить аспарагін - амінокислоту, яка допомагає організму запасати енергію в м'язах, а не в жирі, а також фруктоолігосахариди - діуретики, які, згідно з дослідженнями, сприяють втраті ваги.
2. Авокадо
В одному середньому авокадо міститься близько 15 г жиру, але нехай ця кількість вас не відлякує. Крім антиоксидантів, міді, магнію, марганцю, ніацину та рибофлавіну, в авокадо багато корисних жирів – тих, які сприяють здоров'ю серця та можуть збільшити швидкість спалювання жиру в організмі. Високий вміст клітковини в авокадо також сприяє насиченню та знижує апетит!
3. Боби
Крім високого вмісту клітковини та білка, квасоля, особливо біла, містить стійкий крохмаль, який сприяє спалюванню жиру та запобігає утворенню нових жирових клітин.
4. Чорниця
Ягоди багаті на вітамін С, калій і клітковину, причому остання насичує вас без зайвих калорій. Згідно з дослідженням 2009 року, чорниця може також впливати на гени, що регулюють спалювання та відкладення жиру, можливо, через високий вміст антиоксидантів та антоціанів. Крім зниження ваги, чорниця допомагає знизити рівень холестерину та контролювати рівень глюкози.
5. Кардамон
Кардамон – перша з кількох спецій у цьому списку. Його вважають за здатність усувати здуття живота і стримувати потяг до їжі, але дослідження також показують, що він може прискорити метаболізм і зменшити затримку води, а вміст мелатоніну сприяє спалюванню жиру.
6. Перець чилі
Перець чилі містить хімічну сполуку капсаїцину, яка не тільки полегшує хронічний біль, а й прискорює обмін речовин, покращує травлення та стримує апетит. Капсаїцин також є антиоксидантом!
7. Обкладинка
Для простої спеції кориця має широкий спектр корисних властивостей. Вона може знижувати кров'яний тиск і рівень холестерину, а також покращує роботу обміну речовин завдяки своїм антимікробним та антипаразитарним властивостям.
8. Кава
Звичайно, користь кави для схуднення може бути лише тимчасовою, проте численні дослідження показали, що кава може прискорити ваш метаболізм на 3—11%. Цікаво, що, згідно з одним із досліджень, ефект кави найсильніше виявляється у найгірших учасників — 29% порівняно з 10% у людей з ожирінням.
9. Яйця
Жовтки містять поживні речовини, що прискорюють обмін речовин, які можуть допомогти знизити рівень жиру та поганого холестерину. Крім того, в них мало калорій і багато білка, який наситить вас і сприятиме зростанню м'язів, якщо ви прагнете реальної трансформації фігури.
10. Риба
Одним з найкращих джерел вітаміну D є риба, у тому числі лосось, тунець, тріска, оселедець та сардини. Це дуже важливо, оскільки споживання вітаміну D у недавніх дослідженнях було пов'язане із втратою ваги. Риба також є джерелом нежирного білка, багатого на корисні жирні кислоти омега-3.
Почитати ще:
