5 найкращих фруктів для схуднення
Ці фрукти мають низьку калорійність, містять клітковину і корисні поживні речовини, що сприяють втраті жирової маси.
Ми любимо фрукти за їхні природні смаки та яскраві кольори. Ці плоди багаті на поживні речовини, багато з яких, наприклад калій, цинк, вітамін С, ми недоотримуємо.
Фрукти також містять фолієву кислоту і клітковину, а також широкий спектр антиоксидантів та сполук, що мають позитивні властивості для здоров'я.
Дієта, багата фруктами та овочами, може допомогти знизити ризик багатьох основних причин захворювань та смерті, зокрема, недуг серця, діабету 2 типу та ожиріння.
Ось 5 найкращих фруктів для схуднення.
Ківі
Цей маленький фрукт наповнений поживними речовинами, такими як вітамін С та клітковина.
Згідно з дослідженнями, дієти з високим вмістом клітковини сприяють зниженню ваги. М'якуш одного маленького ківі містить близько 2 грамів клітковини, а шкірка додає ще один грам. Ківі також сприяють здоров'ю кишечника та допомагають травленню.
Лимон
Цей цитрус займає одне з перших місць у списку найкращих фруктів для схуднення. Додавання свіжого лимона у воду може сприяти споживанню рідини, що, у свою чергу, допомагає худнути. Дослідження відзначають, що вживання більшої кількості води збільшує кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня, що може сприяти втраті ваги.
Груша
Цей фрукт містить 6 г клітковини на порцію. Груша є одним із фруктів з високим вмістом клітковини у нашому списку плодів для схуднення.
Дослідники оцінили вплив додавання фруктів чи вівса до раціону. Вони виявили, що яблука та груші пов'язані з більшою втратою ваги, ніж овес.
Вишня
Ягода містить антиоксиданти. Відомо, що вишневий сік сприяє кращому сну, а цілі ягоди вишні допомагають худнути.
Фахівці рекомендують вживати ягоди вишні, щоб отримати всі її переваги, включаючи клітковину.
грейпфрут
Дослідження показують, що цей фрукт може допомогти зменшити вагу тіла, якщо його вживати перед їжею.
Хоча механізм цієї втрати ваги до кінця не вивчений, вміст клітковини відносно низька калорійність і низький глікемічний індекс грейпфрута, ймовірно, відіграють певну роль.
Їжте тільки фрукт або поєднуйте з легким білком, наприклад сиром, або подавайте в салат із листям салату чи зернами.
Почитати ще:
