5 кроків до ідеальної фігури: тренер Анджеліни Джолі розкриває секрети

Дата публікації: 17 квітня 2023 р.

5 кроків до ідеальної фігури: тренер Анджеліни Джолі розкриває секрети

Тобі потрібно 25 хвилин на день, щоб через місяць носити менший розмір одягу! Джим Барсена, тренер, якому довіряють свої постаті Гвінет Пелтроу, Дженніфер Еністон і сама Енджі, розповів і показав нам (і тобі!) 5 найпростіших вправ, які ПРАЦЮЮТЬ.

Перш ніж розпочати, запам'ятай кілька простих правил, які допоможуть тобі уникнути поширених помилок. Джим Барсена називає їх "Кодекс правил ефективного фітнесу".

Вивчимо ж його напам'ять!

Кодекс правил ефективного фітнесу

1. Склади розклад

Займатися ти маєш тричі на тиждень по 25 хвилин. Вибери час, який гарантовано зможеш приділяти фітнесу, будь розумним! Якщо ти насилу встаєш зранку, не плануй заняття на ранні години, а якщо щоп'ятниці ти любиш відірватися з друзями, вибери для тренування інший день. Головне – систематичність та регулярність.
2. Під час тренування тебе ніщо не повинно відволікати

Можеш включити енергійну музику, але не займайся під серіал чи телевізор, і тим більше не переривай заняття, щоб відповісти на дзвінок чи смс. Краще взагалі вимкни телефон.
3. Тобі знадобиться таймер

Кожен сет тренування – це одна вправа, яку ти робитимеш протягом 20 секунд, потім 10 секунд відпочивати, 20 секунд робити, 10 відпочивати, 20 секунд робити, 10 відпочивати. Закінчила? Відразу переходь до другої вправи, дій за тією ж схемою: 20 секунд робота – 10 секунд відпочинок, і так 3 рази.

4. Тримай темп

Спочатку тобі може бути важко утримувати темп, у такому разі скорочуй кількість повторів, але не пропускай самі вправи. Краще зробити все по 2 рази, ніж одна вправа 3 рази, а друга жодного разу.

5. Тобі буде важко, і це добре

Щоб тіло почало перебудовуватись, його потрібно вивести із зони комфорту. Тремтіння в м'язах, потіння, прискорене серцебиття - це нормально, так і має бути.

Вправа 1. Джампінг Джек

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла.

Фінальний стан: стрибком розставляєш ноги широко, коліна дивляться назовні, руки махом піднімаєш вгору.

Вправа 2. Віджимання з колін

Початкове положення: упор лежачи, руки прямі, тіло утворює пряму лінію, без прогину в попереку.

Фінальне положення: відводячи лікті якнайдалі від тулуба, згинати руки, опускаючись так низько, як зможеш, але не лягай на підлогу.

Вправа 3. Присідання

Початкове положення: стоячи, руки за головою, ноги ширші за плечі.

Фінальний стан: присідай, намагаючись зберегти коліна над стопами, а таз відвести максимально далеко назад, ніби хочеш сісти на стілець. Стегно і гомілка повинні утворити прямий кут.

Вправа 4. Зворотні віджимання

Вихідне положення: сядь на лаву або стілець, постав долоні на край. Ноги постав на п'яти.

Фінальне положення: утримуючись руками за край опори, опусти таз якомога нижче, потім повернися у вихідне положення.

Вправа 5. Прес

Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті, миски відірвані від підлоги.

Фінальний стан: підіймай тулуб угору, не відриваючи п'яти від підлоги, руки високо над головою, тягнися ними до стелі.

ВСІ!

Секрет цього нехитрого тренування в тому, що при високій швидкості виконання вправ ти розганяєш метаболізм, м'язи щосили споживають енергію, і організм мимоволі починає спалювати жири. Більше того: жири згорятимуть ще кілька годин після тренування!

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!