Дієтолог назвав 5 вуглеводів, які потрібно їсти, щоб схуднути швидше

Деякі вуглеводи можуть зробити наш живіт плоскішим і допомогти спалити зайві кілограми.

Вуглеводи є досить важливою групою продуктів, які допомагають нам жити у повсякденному житті. Вуглеводи, такі як хліб та макарони, є найбільшим джерелом енергії для організму. Вони забезпечують організм глюкозою для використання як енергію, яку також можна зберегти для майбутнього використання. 

"Вуглеводи також відіграють важливу роль у здоров'ї нашого кишечника, забезпечуючи травний тракт корисними волокнами", - говорить Ріаннон Ламберт, дієтолог і автор книги "Наука про харчування: розвінчуйте дієтичні міфи і дізнайтеся, як правильно харчуватися для здоров'я та щастя".

Ці 5 вуглеводів можуть допомогти вам швидко схуднути.

1. Макарони

КОНТРОЛЬ ПОРЦІЇ: дві жмені (сушених)

"Макарони з цільнозернового борошна - це простий спосіб підвищити вміст клітковини, яка допоможе вам довше залишатися ситим, підтримувати здоров'я травної системи та знизити ризик таких захворювань, як діабет 2 типу", - говорить Ріаннон.

Хоча зігріваюча запіканка з макаронів - ідеальна зимова страва, холодна паста - відмінний спосіб підтримувати здорову вагу.

Ці 5 вуглеводів можуть допомогти вам швидко схуднути.

2. Рис

КОНТРОЛЬ ПОРЦІЇ: дві жмені (сушених)

Вибирайте коричневий рис, відмінний варіант для подачі з карі та тажинами.

"Він має горіховий смак і є відмінним джерелом харчових волокон", - говорить Ріаннон, яка продовжує пояснювати, що нестача вуглеводів, наприклад, при дієті з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру, може призвести до поганого настрою. Це, своєю чергою, може призвести до переїдання; зокрема, є продукти, багаті на цукор.

3. Картопля

КОНТРОЛЬ ПОРЦІЇ: одна картоплина розміром із кулак

Поверніть картопля до списку покупок; і так, ми говоримо про чудові білі картоплини, яких так часто бояться.

Хоча смажену картоплю, покриту жиром, може бути не найкориснішим вибором, спробуйте запекти картоплю і посипати її овочевим перцем чилі або навіть класичним поєднанням квасолі та сиру.

«Печена картопля допомагає травленню через високий вміст клітковини та вітаміну B6; ключовий вітамін для організму», - каже Ріаннон.

4. Яблука

КОНТРОЛЬ ПОРЦІЇ: одне яблуко

Яблука насправді містять вуглеводи.

Насправді вас може здивувати те, що одне маленьке яблуко містить близько 21 г вуглеводів, що більше ніж у середній скибочці хліба.

Яблука також є гарним джерелом клітковини та вітаміну С, які допомагають підтримувати здоров'я клітин.

"Щоб зробити ваше яблуко ще більш ситним, спробуйте з'єднати його з чайною ложкою горіхової олії", - говорить Ріаннон.

5. Хліб

КОНТРОЛЬ ПОРЦІЇ: дві скибочки

Хліб, також відомий як основа життя, безперечно, є одним із найнебезпечніших вуглеводів. Але виганяти хліб із свого життя просто не треба.

«Цільнозерновий хліб багатий на поживні речовини, включаючи клітковину, вітаміни групи В, антиоксиданти та мікроелементи», — говорить Ріаннон.