Дієтолог розповіла, як шкодить здоров'ю пропуск вечері
Сніданок - не єдиний важливий прийом їжі протягом дня.
Пропускати вечерю це звичка, до якої легко звикнути, і є багато способів увійти в цю рутину. Наприклад, ви, можливо, чули про застаріле покарання не вечеряти і одразу лягати спати, коли були дитиною. Або поверніться в даний час, можливо, ви просто занадто ситі після великого обіду або, можливо, просто занадто зайняті, щоб повечеряти. Хоча це здається незначною невдачею без реальних наслідків, виявляється, що пропуск вечері шкідливіший для вашого тіла, ніж ви могли подумати.
«Навмисно це чи ні, але регулярний пропуск вечері може мати неприємні наслідки та призвести до погіршення якості сну, що згодом може спричинити безліч проблем зі здоров'ям», — каже Московиць.
Московиць припускає, що, не витративши час на збалансовану вечерю, ваше тіло може упустити необхідні поживні речовини і увійти в стан депривації калорій — руйнівної нестачі калорій, яких потребує ваше тіло.
"Помірний дефіцит калорій - це одне, але якщо він занадто великий, голод може розбудити вас всю ніч або ускладнити розслаблення, достатнє для того, щоб поринути в глибокий сон", - каже Московиць. «Крім того, адекватне харчування необхідне для виробництва гормонів серотоніну та мелатоніну, які регулюють сон».
Згідно з Nutrients Journal, брак поживних речовин викликає недосипання, а також порушення сну. Зокрема, нестача вітаміну D пов'язана з вищим ризиком порушень сну.
Московиць також каже, що на настрій, енергію, імунітет та обмін речовин впливає брак відпочинку через недоїдання та/або непослідовне харчування.
За даними Sleep Foundation, сон є необхідністю і важливою функцією, яка дозволяє вашому тілу і розуму перезаряджатися, що залишає вас оновленим і бадьорим, коли ви прокидаєтеся. Правильний сон також допомагає організму залишатися здоровим та запобігати хворобам. Мозок не може нормально функціонувати без достатньої кількості сну. Це погіршує вашу здатність концентруватися, ясно мислити та запам'ятовувати речі.
Почитати ще:
