Дієтологи назвали 4 найкращі овочі для зменшення жиру на животі
Всі овочі корисні, але деякі з них можуть допомогти з втратою абдомінального жиру.
Овочі багаті на поживні речовини і універсальні в приготуванні. І якщо ви намагаєтеся досягти мети зниження ваги або позбутися жиру на животі, є певні овочі, які можуть вам допомогти.
Кортні Д'Анджело, MS, RD, автором Go Wellness, а також Тріста Бест, MPH, RD, LD від Balance One Supplements розповіли, які овочі можуть допомогти вам позбутися черевного жиру.
Шпинат
Ця листова зелень багата на поживні речовини і відмінно підходить для салату, обсмажування або додавання в білковий смузі. За словами обох дієтологів, додавання більшої кількості шпинату до вашого раціону може допомогти вам позбутися жиру на животі.
Шпинат багатий на клітковину, яка краще засвоює поживні речовини і допомагає травленню. Він також багатий на вітамін К, який іноді може сприяти зниженню маси тіла, включаючи вісцеральний жир.
Червоний перець
"Солодкий перець - ідеальний овоч для дієти для схуднення", - говорить Бест. «Він низькокалорійний і багатий на поживні речовини, а також допомагає створити почуття ситості після їжі. Ця комбінація може допомогти запобігти переїданню протягом решти дня. Завдяки вмісту клітковини та капсаїцину червоний болгарський перець також сприяє схуднення.
Брокколі
«Цей хрестоцвітий овоч багатий на антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення в організмі», — каже Бест. «Основною сполукою є сульфорафан, який знижує рівень цитокінів та NF-kB в організмі. Ці речовини запускають запальний процес. Зменшуючи запалення, організм краще скидає вагу та ефективно працює у всіх інших сферах».
«Брокколі також містить кілька інших поживних речовин, які можуть сприяти втраті жиру на животі, у тому числі вітаміну С, кальцію і хрому», — каже Д'Анджело.
Морква
Морква - смачний коренеплід, який містить більше поживних речовин, ніж багато хто думає. "Цей овоч унікальний своєю здатністю зменшувати жир на животі, оскільки він прискорює обмін речовин в організмі", - говорить Бест. Термогенний ефект їжі (TEF) – це кількість калорій, яку їжа змушує організм спалювати під час перетравлення. Оскільки морква має тверду текстуру, вона має високий TEF і, отже, змушує організм спалювати більше калорій.
Почитати ще:
