Експерти назвали шість способів, як швидко розтопити жир на животі
Жир на животі небезпечніший, ніж ви думаєте.
Є два типи абдомінального жиру, з якими нам доводиться боротися, щоби залишатися здоровими. Підшкірний жир зберігається під шкірою, і це жир, який ви можете побачити та пощипати. Це корисно для здоров'я, але дуже багато може призвести до високого кров'яного тиску, апное уві сні, захворювання нирок та жирової дистрофії печінки. Вісцеральний жир розташований глибоко в животі та обволікає життєво важливі органи, викликаючи серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як деякі види раку, інсульт та діабет 2 типу.
1. Управляйте своїм стресом
Джессі Нікассіо, колишній гравець НФЛ та генеральний директор Juke Gyms, каже: «Стрес викликає накопичення жиру на животі, змушуючи надниркові залози виробляти кортизол, часто відомий як гормон стресу. Згідно з дослідженнями, підвищений рівень кортизолу підвищує апетит та сприяє накопиченню жиру на животі. Крім того, жінки з широкою талією, як правило, виробляють більше кортизолу у відповідь на стрес. Підвищення рівня кортизолу ще більше сприяє нагромадженню жиру на животі. Займайтеся антистресовими заходами, щоб допомогти вам позбутися жиру на животі. Йога та медитація є ефективними стратегіями».
2. Приділяйте 30 хвилин фізичним вправам на день
Доктор Ніхіл Капур, доктор медичних наук, FACC, FSCAI, кардіолог із Dignity Health St. Mary пояснює: «Зазвичай я рекомендую більшості людей приділяти 30 хвилин помірним фізичним вправам на день. Але самих собою вправ і дієти недостатньо. Їх слід виконувати у поєднанні зі здоровим способом життя для підтримки здорової ваги.
3. Добре збалансоване харчування
Лікар Сюзанна Вонг. Ліцензований доктор хіропрактики та експерт зі здоров'я Twin Waves Wellness рекомендує: «Їжте збалансовану їжу з білками, вуглеводами та жирами, тому що це допомагає знизити рівень кортизолу - одного з гормонів, який змушує вас утримувати жир на животі».
4. Порційний контроль
Ісла З'яїр, дієтолог і експерт з рослинного харчування з Асоціації контролерів ожиріння, ділиться: «Причина, через яку багатьом людям не вдається прийняти новий план харчування, полягає в тому, що вони намагаються повністю змінити те, що вони їдять і скільки вони їдять. Один із способів змінити свою дієту – поступово контролювати порції. Вам не потрібно одразу виключати певні продукти зі свого раціону. Вам просто потрібно поступово скорочувати споживання, поки ваше тіло та смакові рецептори поступово не адаптуються до нового режиму».
5. Знайдіть систему підтримки
Зьяїр пропонує: «Знайти партнера з підзвітності, який розділить цей шлях з вами. Вам навіть не потрібно робити це особисто. Ви можете так само легко знайти його у численних фітнес-спільнотах у соціальних мережах. бути на одному рівні, тому що сенс не в тому, щоб порівнювати ваші шляхи, а в тому, щоб їх брати разом. Вам потрібен хтось, хто підніме вас і підштовхне до досягнення ваших цілей. Натомість ви повинні будете робити те саме для них Спробуй. Ти здивуєшся, як багато людей насправді захочуть це зробити з тобою».
6. Дієта має ключове значення, але запобіжні заходи слід вживати всім, у кого є певні захворювання
Доктор Капур каже: «Звичайно, всі наведені вище рекомендації застосовні не до всіх! Якщо у мене є серцевий хворий, який нещодавно мав серцеву подію або серцевий напад, я можу порекомендувати розпочати режим вправ під наглядом (~ наприклад, кардіологічну реабілітацію).
Почитати ще:
