Як знизити рівень цукру в крові за дві хвилини, розповіли лікарі.
Для зниження рівня цукру в крові після їжі потрібно набагато менше вправ, ніж раніше.
Загальна думка говорить, що прогулянка після їжі допомагає очистити розум і сприяє травленню. Вчені також виявили, що 15-хвилинна прогулянка після їжі може знизити рівень цукру в крові, що допомагає запобігти таким ускладненням, як діабет 2 типу. Але, як виявилось, навіть кілька хвилин ходьби можуть активувати ці переваги.
У метааналізі, нещодавно опублікованому в журналі Sports Medicine, дослідники вивчили результати семи досліджень, в яких порівнювали вплив сидіння та стояння або ходьби на показники здоров'я серця, включаючи рівень інсуліну та цукру в крові. Вони виявили, що легка ходьба після їжі з кроком від двох до п'яти хвилин вплинула на зниження рівня цукру в крові.
«Кожна маленька річ, яку ви робите, принесе користь, навіть якщо це невеликий крок», — сказав доктор Кершоу Патель, превентивний кардіолог із Х'юстонської методистської лікарні, який не брав участі в дослідженні.
У п'яти дослідженнях, які оцінювалися у статті, в жодного з учасників не було переддіабету або діабету 2 типу. У двох дослідженнях, що залишилися, розглядалися люди з такими захворюваннями і без них. Учасників просили або стояти, або ходити протягом двох-п'яти хвилин кожні 20-30 хвилин протягом дня.
Усі сім досліджень показали, що всього кілька хвилин легкої ходьби після їжі було достатньо, щоб значно покращити рівень цукру в крові порівняно, скажімо, із сидінням за столом чи плесканням на диван. Коли учасники вирушили на коротку прогулянку, рівень цукру в їхній крові підвищувався і падав поступово.
Для людей з діабетом запобігання різким коливанням рівня цукру в крові є критично важливим компонентом в управлінні їхньою хворобою.
Хоча легка ходьба в будь-який час корисна для вашого здоров'я, коротка прогулянка протягом 60-90 хвилин після їжі може бути особливо корисною для мінімізації стрибків рівня цукру в крові, оскільки саме в цей час рівень цукру в крові зазвичай досягає піку.
Почитати ще:
