Медик назвав найкращий сніданок для зниження рівня холестерину
Сніданок - це ідеальний спосіб правильно розпочати день
Ви можете вибрати безліч рослинних варіантів клітковини на сніданок, які допоможуть знизити «поганий» холестерин і підняти «хороший» холестерин.
Якщо ви шукаєте легкої зміни способу життя, яке вплине на зниження рівня холестерину, зверніть увагу на вівсяні пластівці.
«Чи знаєте ви, що вівсянка, є «найкращим сніданком номер один для зниження рівня холестерину», - каже Ембер Інгрем, доктор медичних наук, дієтолог з Університету штату Огайо, Медичний центр Векснера.
"Вівсянка дає найбільшу кількість розчинної клітковини на порцію від трьох до чотирьох грамів, і дослідження показали, що вона допомагає знизити рівень холестерину ЛПНГ (ліпопротеїнів низької щільності) майже на 10% при щоденному вживанні", - заявила лікар.
Розчинна клітковина, один із двох типів харчових волокон, є водорозчинною, що означає, що вона вбирає воду, проходячи через систему травлення. Це збільшує обсяг випорожнень, тому у вас не буде запору, і, як показують дослідження, знизиться так званий «поганий» рівень холестерину ЛПНГ у кровотоку.
Інша клітковина, нерозчинна, у незмінному вигляді проходить через кишечник і допомагає у процесі травлення. Нам потрібні обидва типи. Американська кардіологічна асоціація рекомендує отримувати від 25 до 30 г клітковини на день з різних джерел їжі.
Метааналіз 243 досліджень харчових волокон, опублікованих у The Lancet , підтверджує цю рекомендацію. Було виявлено «дуже сильний взаємозв'язок» між вищим споживанням клітковини та такими перевагами для здоров'я, як нижча маса тіла, холестерин, артеріальний тиск та рівень цукру в крові, а також зниження ризику смерті від хвороб серця, діабету, інсульту та деяких видів раку. .
Почитати ще:
