Медики назвали 6 видів продуктів, які знижують кров'яний тиск

Контроль артеріального тиску є важливим для вашого здоров'я.

Якщо у вас надто високий артеріальний тиск, це може призвести до серйозних захворювань, таких як інсульт або хвороби серця. Дієтолог Джулія Зумпано, доктор медичних наук, розповідає, як певні продукти можуть допомогти знизити кров'яний тиск. Про це йдеться у нещодавній статті Клівлендської Клініки (США).

Продукти, багаті на антиоксиданти, можуть невеликий вплив на рівень артеріального тиску. Продукти з високим вмістом вітаміну С, вітаміну Е, калію, селену або L-аргініну – хороші варіанти, якщо ви хочете знизити кров'яний тиск. Антиоксиданти захищають ваші клітини від пошкоджень і можуть зменшити запалення, що, своєю чергою, може контролювати кров'яний тиск.

1. Продукти з високим вмістом вітаміну С

Продукти з високим вмістом вітаміну С можуть захистити від окислювального стресу, що викликає запалення. Хороші варіанти включають:

• перці.
• Ківі.
• Брокколі.
• Брюссельська капуста.
• Полуниця.
• Солодка картопля.
• Цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути, лимони та лайми.

2. Продукти з високим вмістом вітаміну Е

Жиророзчинна поживна речовина діє як антиоксидант, допомагаючи захистити клітини від пошкодження вільними радикалами. Спробуйте такі продукти:

• Мигдаль.
• авокадо
• Насіння соняшника.
• Арахісове масло.
• Лосось.

3. Продукти з високим вмістом калію

Калій допомагає знизити артеріальний тиск, розслаблюючи стінки кровоносних судин та допомагаючи організму виводити надлишок натрію. Продукти включають:

• Банани.
• картопля.
• Шпинат.
• Помідори.
• Морква.
• Грейпфрути.
• Горіхи/насіння, такі як фісташки, мигдаль та насіння льону.
• авокадо

"У бананах багато калію, який допомагає організму позбутися натрію", - говорить Зумпано. «Вживання продуктів із високим вмістом натрію може підвищити кров'яний тиск».

4. Продукти з високим вмістом селену

Селен є антиоксидантом, який допомагає захистити ваш організм від окислювального стресу. Виберіть ці продукти для селену:

• Морепродукти, такі як тунець, палтус та креветки.
• Бразильський горіх.
• Курка.

5. Продукти з високим вмістом L-аргініну

L-аргінін допомагає виробляти оксид азоту, хімічну речовину, яка сприяє розслабленню клітин м'язів. Деякі дослідження показують, що ці продукти можуть допомогти знизити кров'яний тиск:

• М'ясо.
• Домашня птиця.
• Горіхи/насіння, такі як гарбузове насіння, волоські горіхи і арахіс.
• Квасоля, як нут і соєві боби.
• Молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир.

6. Продукти з високим вмістом кальцію

Дослідження показали, що дотримання дієтичної норми кальцію, що рекомендується, в 1000 міліграмів і до 1500 міліграмів на день може поліпшити кров'яний тиск. До продуктів, багатих на кальцій, відносяться:

• Молочні продукти, такі як молоко, йогурт, сир та сир.
• Мигдаль.
• Темно-зелені листяні овочі та броколі.
• Сушені боби та горох.
• Збагачений тофу.
• Збагачений апельсиновий сік.
• Збагачене немолочне молоко, таке як мигдальне, соєве, кокосове та вівсяне.