Медики назвали п'ять переваг від вживання бананів для здоров'я
Цей популярний фрукт може дати вашій імунній системі серйозну підтримку.
Банани – найпопулярніші фрукти, і неважко зрозуміти чому: вони смачні та недорогі. Тим не менш, переваги включення бананів у ваш звичайний раціон виходять далеко за межі ваших смакових рецепторів – ці смачні фрукти можуть надати дивовижну підтримку вашій імунній системі, зберігаючи ваше здоров'я у довгостроковій перспективі вважають медики.
Бажаєте пережити наступний сезон грипу неушкодженим? Спробуйте додати банани до свого порядку прямо зараз. Згідно з дослідницькою статтею 2020 року, опублікованою в PNAS, було показано, що штучний банановий лектин — тип неперетравного білка, який зв'язується з цукром, — виявляє протигрипозну активність проти кількох штамів вірусу грипу.
Вони можуть допомогти зменшити ризик колоректального раку.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), колоректальний рак є третім найбільш поширеним типом раку серед чоловіків та жінок у США, а також посідає третє місце за смертністю. Однак споживання продуктів, багатих на резистентний крохмаль, таких як банани, може допомогти знизити ризик. Відповідно до огляду досліджень 2013 року, опублікованого в Current Opinion in Gastroenterology, резистентний крохмаль ефективний для зменшення запалення і може допомогти знизити ризик розвитку колоректального раку.
Вони можуть підвищити імунітет після тренування.
Шукаєте ідеальну їжу, яка підживлює ваші тренування та зміцнює вашу імунну систему? Замість протеїнового батончика візьміть банан. Згідно з дослідженням 2012 року, опублікованому в PLOS One, у людей, які з'їли банан перед 75-кілометровою велогонкою на якийсь час, були менш виражені реакції ослаблення імунної системи на енергійні вправи, у тому числі нижчі рівні викликаного вправами запалення та окислювального.
Вони можуть знизити ризик післяопераційних ускладнень.
Резистентний крохмаль, подібний до того, що міститься в бананах, може бути просто вашою секретною зброєю, коли йдеться про запобігання несприятливим післяопераційним наслідкам, таким як реакція «трансплантат проти господаря» (РТПХ). Дослідження 2016 року, опубліковане в журналі Nature Immunology, показало, що резистентний крохмаль, подібний до того, що міститься в бананах, може викликати корисні зміни бактерій у травному тракті людини, тим самим знижуючи ризик РТПХ.
Вони можуть покращити загальний стан вашого кишківника.
Переважна більшість ваших імунних клітин живе в травному тракті, тому здоров'я кишечника має першорядне значення, коли йдеться про збереження здоров'я. На щастя, банани можуть допомогти підтримувати здоровий баланс корисних бактерій у кишечнику, даючи вашій імунній системі велику підтримку.
Згідно з дослідницькою статтею 2017 року, опублікованою в журналі mBio Американського товариства мікробіології, резистентний крохмаль, подібний до того, що міститься в бананах, може сприяти процвітанню корисних кишкових бактерій, а також підвищувати ліпідний обмін людини.
Почитати ще:
