Медики назвали шість головних принципів харчування під час стресу
Події, які зараз відбуваються, не лише позбавляють нас сну, апетиту – вони суттєво впливають на наше здоров'я.
На тлі стресу важливо допомогти своєму організму пережити все це без руйнівних наслідків. Негативні зміни, які організм отримує під час тривалого стресу, пов'язані з посиленим виробленням кортизолу. У звичайному житті цей гормон допомагає нам легко прокинутися зранку, тренуватися та виконувати важку фізичну роботу. Але якщо період емоційного напруження затягується, надниркові залози буквально затоплюють організм кортизолом і більшість звичних процесів йдуть просто сповільнюються.
- Надлишок кортизолу пригнічує нашу імунну систему, що загрожує більшим ризиком інфекційних захворювань;
- страждає травна система - кортизол уповільнює її функції;
- серйозно підвищується ризик виникнення серцево-судинних захворювань: інсульту, інфаркту, тахікардії, стрибків артеріального тиску, тромбозу;
- тривалий стрес підвищує ризик виникнення запальних захворювань;
- високий рівень кортизолу протягом тривалого часу асоціюється із руйнуванням м'язів та накопиченням вісцерального жиру.
Один із найефективніших способів знизити рівень кортизолу та ризик виникнення небезпечних хвороб – займатися фізичною активністю – це може бути ходьба, їзда на велосипеді, йога, біг, танці, навіть роботу в саду. Але не менше, ніж рух, важливе і харчування. Щоб допомогти організму пережити стрес та вийти зі шторму з найменшими втратами для здоров'я, фахівці рекомендують перебудувати раціон з урахуванням нових реалій.
- Емпатія до себе – це важливо
- Не варто обмежувати себе в овочах та зелені
- Скажіть "так" корисному білку
- Якісна їжа - найкраща інвестиція у здоров'я
- Лосось і печінка вам на допомогу
- Радуйте себе
Почитати ще:
