Медики розповіли, як швидко зменшити запалення в організмі
П'ять науково обґрунтованих способів зменшити запалення.
Запалення - це природна реакція організму на травми та інфекції, а також частина здорової імунної системи. Хронічне запалення пов'язане з цілим рядом захворювань, таких як хвороби серця, рак, артрит та діабет. Якщо ви хочете зменшити запалення та покращити своє здоров'я, фахівці назвали п'ять наукових та науково обґрунтованих способів зробити це.
Вправи для зменшення запалення
Регулярні вправи неймовірно ефективні, коли справа доходить до зменшення запалення - навіть легке тренування може мати значення.
«Кожного разу, коли ми тренуємося, ми справді робимо щось добре для нашого тіла на багатьох рівнях, у тому числі на рівні імунних клітин», — каже Сьюзі Хонг, доктор філософії з кафедри психіатрії та кафедри сімейної медицини та громадського охорони здоров'я Каліфорнійського університету у Сан-Франциско.
Дотримуйтесь протизапальної дієти
За даними Harvard Health, дієта значно впливає на зменшення запалення в організмі. Ось що він радить вам — і що не менш важливо, чого не слід — є, щоб уникнути або зменшити запалення.
Продукти, що борються із запаленням:
- Помідори
- Оливкова олія
- Зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста та листова капуста
- Горіхи, такі як мигдаль та волоські горіхи
- Жирна риба, така як лосось, скумбрія, тунець та сардини
- Фрукти, такі як полуниця, чорниця, вишня та апельсини
Висипайтеся
Медики рекомендують дорослим спати щонайменше сім годин на добу для оптимального здоров'я. Сон і запалення безпосередньо пов'язані: нестача сну може посилити запалення, тоді як достатній відпочинок може допомогти організму боротися із запаленням.
Керуйте своїм стресом
Дослідження показують, що хронічний стрес перешкоджає здатності організму регулювати запалення, тому керування стресом – наприклад, за допомогою вправ, терапії чи медитації – так важливо для загального стану здоров'я.
Підтримуйте здорову вагу тіла
Ожиріння або надмірна вага пов'язані з хронічним запаленням і зниження ваги може допомогти зменшити його.
"З наших попередніх досліджень ми знаємо, що, скидаючи вагу, люди можуть знизити загальний рівень запалення, і є деякі дані, що свідчать про те, що прийом добавок з вітаміном D може мати аналогічний ефект за недостатнього рівня цієї поживної речовини", - говорить Кетрін. Дагган, кандидат наук, головний науковий співробітник відділу наук суспільної охорони здоров'я у Fred Hutch.
Почитати ще:
