Як знизити рівень холестерину, розповіли лікарі.
Високий рівень холестерину може заблокувати кровоносні судини.
Високий холестерин - це тихий вбивця, який зазвичай не виявляє жодних симптомів, але може мати небезпечні для життя ускладнення, тому краще подбати про зниження рівня холестерину, якщо ви знаходитесь у групі ризику.
Високий холестерин виникає, коли в крові занадто багато жирної речовини, яка називається холестерином. Занадто високий рівень холестерину може заблокувати ваші кровоносні судини та підвищити ймовірність проблем із серцем або інсульт.
Є кілька способів знизити рівень холестерину, але в основному цього можна досягти, дотримуючись здорового харчування та способу життя.
Ненасичені жири
Продукти з високим вмістом насичених жирів можуть підвищити рівень холестерину в крові, і тому продукти з високим вмістом ненасичених жирів можуть мати пом'якшувальну дію на рівень холестерину. До продуктів з високим вмістом ненасичених жирів належать: жирна риба, горіхи, насіння соняшнику та гарбуза, авокадо.
Транс-жири
Трансжири підвищують рівень холестерину і часто містяться у продуктах тваринного походження, таких як молочні та м'ясні продукти. Якщо ви хочете знизити рівень холестерину, слід перевіряти етикетки продуктів.
Знизьте загальну кількість жиру
Зменшення кількості жирів у раціоні допоможе знизити рівень холестерину. Замість того, щоб смажити чи запікати продукти, вам слід спробувати готувати їх на грилі, готувати на пару, варити чи готувати в мікрохвильовій печі. Пісне м'ясо, а не жирне, також допоможе знизити загальну кількість споживаного жиру.
Продукти з високим вмістом клітковини
Клітковина допомагає знизити ризик серцевих захворювань та знизити рівень холестерину. Дорослі повинні з'їдати 30 г клітковини на день та споживати суміш різних джерел клітковини. До продуктів з високим вмістом клітковини відносяться хліб з непросіянного борошна, висівки, цільнозернові крупи, фрукти, овочі, картопля в шкірці, овес, ячмінь, бобові, горіхи та насіння.
Фізична активність
Підвищення рівня активності шляхом виконання більшої кількості вправ може допомогти знизити рівень холестерину.
Почитати ще:
