Медики назвали п'ять продуктів, які допомагають зменшити симптоми СРК
Синдром подразнення кишечника - тяжкий та хворобливий стан кишки.
Симптоми СРК включають біль у кишечнику, запор, діарею та здуття живота, які можуть бути спричинені певними продуктами харчування. Хоча стан індивідуально у кожної людини, смажена їжа, молочні продукти та алкоголь можуть посилити симптоми, і їх слід замінити стравами, що легко засвоюються.
Медики назвали п'ять продуктів, що допомагають зменшити симптоми СРК.
Дієтичне м'ясо
Пісне м'ясо повно білка, який легко засвоюється і ферментується кишковими бактеріями, тобто кишкові гази не утворюються, коли організм розщеплює його.
Курка, індичка, свинина та нежирна яловичина містять багато білка, і навіть краще, якщо ви зможете купити їх трав'яну відгодівлю (яловичину), вирощену на пасовищах (свинину) або вирощену на вільному вигулі (птиця).
Риба, багата на омега-3
Омега-3 має протизапальну дію, і, враховуючи, що запалення є одним із основних джерел болю при СРК, збільшення споживання, ймовірно, допоможе полегшити симптоми.
Омега-3 особливо поширені у морепродуктах, особливо у рибі. Найкращі джерела омега-3 риби – це анчоуси, чорна тріска, скумбрія, райдужна форель, сардини та лосось.
Волоські горіхи
Горіхи є чудовим джерелом клітковини, білка та омега-3 кислот, що робить їх одним із найефективніших продуктів для пом'якшення симптомів СРК. Вони також містять ненасичені жири, які можуть допомогти знизити рівень холестерину та відновити баланс кишкової флори.
Мигдаль, бразилія, макадамія, пекан та кедрові горіхи відмінно підходять для лікування СРК.
Насіння
У насінні багато клітковини та омега-3 кислот, тому вони особливо корисні, якщо ваші симптоми СРК включають запор.
Насіння чиа і лляне насіння допомагають кишечнику рухатися, і його можна легко посипати поверх інших продуктів.
Ферментовані продукти
Ферментовані продукти містять безліч природних пробіотичних штамів – бактерій, які допомагають кишечнику переробляти їжу.
Ви можете отримати їх у ферментованих продуктах, таких як квашена капуста, кімчі та йогурти, без додавання цукру.
Ферментовані напої виконують ту ж роботу – два з найпоширеніших – це кефір та чайний гриб.
Почитати ще:
