Медики назвали п'ять простих способів покращити пам'ять
Ви можете почати зміцнювати свою пам'ять сьогодні.
Втрата пам'яті - це ознака старіння, якого багато хто з нас побоюється. Деяка забудькуватість – це нормально, але іноді вона може бути ознакою прогресуючого розладу мозку – деменції. Хороша новина полягає в тому, що ви можете зробити кроки, щоб зберегти здоров'я свого мозку і пам'ять, і вони принесуть користь і іншим частинам вашого тіла. Ось п'ять способів покращити свою пам'ять, на думку експертів, пише Eat This, Not That!
Дотримуйтесь здорової дієти
«Дієти, багаті на фрукти, овочі, цільнозернові та бобові, рибу, здоровіші жири і трави або насіння, забезпечують покращену функцію пам'яті», - йдеться в клініці Майо.
Не паліть
"Існують переконливі докази того, що куріння може збільшити ризик розвитку деменції", - заявляє Товариство Альцгеймера. Це пов'язано з тим, що токсини, що містяться в тютюні, можуть пошкодити судинну систему, судини, якими кров тече по всьому тілу, у тому числі в мозок, де пов'язане з курінням зниження кровотоку, ослаблення кровоносних судин, окислювальний стрес і запалення можуть призвести до інсульту або недоумства.
Регулярно займайтеся спортом
Декілька досліджень показали, що люди, які займаються спортом, мають нижчий ризик втрати пам'яті та недоумства. Одне з останніх - дослідження 2020 року, опубліковане в журналі Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, яке показало, що люди похилого віку, які тренувалися з використанням «коротких сплесків активності», помітили поліпшення пам'яті до 30%.
Підтримуйте здоровий артеріальний тиск
Запобігання високому кров'яному тиску (гіпертонії) важливо не тільки для здоров'я серця, але і для вашого мозку. У дослідженні, опублікованому в журналі Neurology, дослідники виявили, що коли люди з високим кров'яним тиском виконували вправи для запам'ятовування, у них був менший приплив крові до ділянок мозку, пов'язаних з пам'яттю, ніж у людей з нормальним кров'яним тиском.
Тренуйте свій мозок
Тренування мозку так само важливо для загального здоров'я, як і фізичні вправи. Грайте в ігри, вирішуйте головоломки та кидайте собі виклик, пробуючи різні речі та набуваючи нових навичок. Нові враження особливо корисні. «Будь-яка вправа для мозку краща, ніж розумове розслаблення», - каже Гарвардська медична школа.
