Медики розповіли, як легко знизити ризик серцевого нападу
Серцевий напад може бути прямим результатом дієти та способу життя, зробивши кілька простих змін у своєму раціоні, ви зможете знизити ризик.
Серцеві напади трапляються, коли артерія, що забезпечує ваше серце кров'ю і киснем, блокується, зазвичай, через накопичення жирових бляшок, званих холестерином. Серцеві напади відносяться до серцево-судинних захворювань (ССЗ), які зазвичай належать до станів, пов'язаних із звуженням або закупоркою кровоносних судин. Зробивши кілька змін у харчуванні, ризик буде значно знижено .
Насичений для ненасичених
Дієта з надто великою кількістю насичених жирів може збільшити ризик серцевого нападу. Насичені жири містяться в сирі, йогурті, жирному м'ясі, олії чи печиві.
Експерти радять замінювати насичені жири продуктами, що містять більш високу частку ненасичених, поліненасичених та мононенасичених жирів. Це може бути жирна риба, горіхи та насіння.
Замінити м'ясо рибою
Дослідження показало, що коли справа доходить до необробленого червоного м'яса, ризик серцевих та серцево-судинних захворювань збільшується на 3% з кожними двома порціями на тиждень, а ризик ранньої смерті збільшується на 3%.
Омега-3 жирні кислоти та інші поживні речовини в рибі можуть принести користь здоров'ю серця та знизити ризик смерті від серцевих захворювань.
Менше солі, більше трав
Занадто багато солі пов'язано з високим кров'яним тиском, що збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту.
Національна служба охорони здоров'я рекомендує дорослим з'їдати не більше 6 г (біля однієї чайної ложки) солі на день.
Виявлено, що сіль або натрій збільшують ризик серцевого нападу, оскільки утримують надлишок рідини в організмі, створюючи додаткове навантаження на серце.
Спеції та трави, які можна використовувати як заміну солі, включають часник, перець, куркуму, коріандр, імбир та корицю, які додадуть вашій страві додаткового аромату без додаткових ризиків для здоров'я.
Почитати ще:
