Названо найкращі добавки для жінок на думку лікарів
Багато людей через ритм життя не завжди встигають правильно харчуватися та отримувати всі необхідні поживні речовини.
Багато хто дотримується дієт, які заважають отримувати всі рекомендовані вітаміни та поживні речовини, які природним чином містяться у певних продуктах.
Дієтологи Аманда Севілья та Лорен Гувер назвали найкращі добавки для жінок. Про те, які добавки потрібно приймати щодня, на думку дієтологів, пише Eat This, Not That!.
Омега-3 DHA
Омега-3 DHA (докозагексаєнова кислота) – це жирна кислота, яку ви можете отримати з певних видів жирної риби. За словами Севільї, омега-3 DHA «дуже важлива для здоров'я серця, а також здоров'я мозку». Існує безліч досліджень, що підтверджують це, особливо коли йдеться про профілактику серцево-судинних захворювань та відстрочення появи симптомів хвороби Альцгеймера.
білок
Для жінок отримання достатньої кількості білка протягом дня має вирішальне значення загального стану здоров'я. «Жінки часто не споживають оптимальний білок для своїх потреб, – каже Гувер, – а для деяких важко досягти оптимального споживання білка виключно з харчових джерел. Якщо ми не отримуємо достатньої кількості білка в нашому щоденному раціоні, ми можемо зіткнутися з труднощами, негативні ефекти, такі як витончення волосся, втрата м'язової маси та ослаблення імунної системи.
Фолієва кислота
Якщо ви ще не розглядали можливість прийому добавок фолієвої кислоти, ви можете спробувати. «Фолієва кислота – це вітамін B, який часто рекомендується для пренатальних добавок, – каже Севілья, – а адекватність фолієвої кислоти важлива для правильного розвитку нервової системи немовлят та розвитку нервової трубки».
магній
Магній міститься в вівсі, цільнозернових та багатьох різних типах горіхів та насіння. Якщо ви не часто вживаєте продукти, багаті на магній, було б непогано спробувати приймати добавки. За словами Севільї, магній допомагає нашому тілу при скороченні м'язів. «Магній рекомендується не лише спортсменам, а й жінкам у пременопаузі, тому що він може допомогти при судомах», – каже Севілья.
Кальцій
Кальцій – важлива частина нашого раціону, особливо з віком. «Я рекомендую добавки (кальція) для літніх жінок, щоб запобігти віковій втраті кісткової маси», - каже Гувер. Кальцій не тільки допомагає підтримувати здоров'я наших кісток, але також допомагає нам зберегти здоров'я нервів та м'язів.
Вітамін Д
Говорячи про здоров'я кісток, вітамін D – ще одна важлива добавка для жінок. «Жінки більше схильні до ризику переломів кісток, особливо в постменопаузі, тому що естроген є життєво важливою частиною здоров'я кісток, - каже Севілья, - а додавання вітаміну D може допомогти зміцнити наші кістки».
Полівітаміни
Не так багато причин забувати про надійні полівітаміни, особливо для жінок. «Шукайте полівітаміни, які включають вітамін С, кальцій, залізо, магній і калій, - каже Гувер, - і додатково шукайте основні живильні мікроелементи, такі як тіамін, рибофлавін, ніацин, B6, B12, фолат, селен, бета-каротин, вітамін . E, K та D.
Почитати ще:
