Дієтологи пояснили, як контролювати вагу без дієт
Потрібно використати метод тарілки.
Іспанські дієтологи розповіли про простий спосіб, що допомагає скоригувати вагу. Так званий метод тарілки визначає, яку кількість продуктів певного типу можна включити в раціон.
Половину тарілки повинні складати сирі чи приготовані овочі. Чверть – білки з високою біологічною цінністю (яйця, пісне м'ясо, морепродукти, риба чи бобові). Ще на одну чверть повинні припадати складні вуглеводи (паста, рис, картопля або цільнозерновий хліб). Також дієтолог клініки Alimmenta у Барселоні Адріана Орос запропонувала доповнити тарілку невеликою кількістю корисних жирів (авокадо, горіхами чи насінням).
Фахівець спочатку пропонує вживати сирі чи приготовані овочі. Вони містять мало калорій, але роблять їжу ситним. Потім додати білки та вуглеводи – порція повинна залежати від щоденних енергетичних витрат, а завершити їжу корисними жирами, повідомляє ABC.
Дієтолог Еліса Ескоріуела у свою чергу нагадала про важливість вживати складні вуглеводи, наприклад, використовувати цільнозерновий хліб. Ще, за її словами, при виборі продуктів із білком потрібно відмовитися від напівфабрикатів – вони містять багато цукру, солі та насичених жирів. Слід також не забувати про різноманітність: зазвичай люди м'ясо їдять частіше, ніж рибу, морепродукти чи бобові. Раціон має бути індивідуальним і ґрунтуватися на необхідності.
Крім того, необхідно пам'ятати про норму споживання води, фізичні вправи і намагатися уникати стресу.
Почитати ще:
