Як сплять Суперлюди, або Чому 8-годинний сон підходить не всім
Ми звикли вважати, що єдино правильний і здоровий сон — це той, який протікає вночі доби і триває близько восьмої години, але, можливо, і такому режиму є цілком заможна альтернатива.
Якщо у вас вдома живе кішка або собака, то ви, напевно, помічали, як химерно спить ваш вихованець. Майже, як людина теж довго і теж у дві фази: у повільну і швидку. Але є й принципова відмінність: ваша тварина спить невеликими проміжками протягом усього дня, а під час цих періодів часто ніби наполовину не спить, реагуючи на шум та інші зовнішні подразники.
Ми, люди, свій сон не розбиваємо, а відпочиваємо багато і, як то кажуть, відразу: засинаємо вночі, спимо покладені нам 8 годин (або кому як пощастить) і прокидаємося вранці. Такі умови сучасної людини: не поспіш добре, будеш млявим весь робочий день, а мегаполіси таких вільностей не вибачають. Втім, це правило не скасовує іншу мантру сьогоднішнього дня — встигати все і скрізь. В результаті дилеми не уникнути. З одного боку, ЗОЖ-адепти з ротовою піною агітують за тривалий здоровий сон, з іншого — відпочинок у третину доби може стати першим кроком до професійного самогубства.
Що робити? Відповідь на це питання ось уже кілька десятиліть намагаються знайти так звані сліпхакери (sleep hackers), які активно (і, що ще важливіше, публічно) проводять над собою експерименти, намагаючись хоч трохи наблизитися до добових патернів великих геніїв, які витрачали лише кілька годин на сон. . Одне з рішень - спати невеликими проміжками (зовсім як ваш кіт чи собака), але при цьому скорочуючи ваші звичні 7-8 годин відпочинку до п'яти чи навіть трьох. Метод цей називається поліфазний сон, а що він є, ми розповідаємо докладніше нижче.
Природа хоче, щоб ми спали двічі
Насправді правило про восьмигодинний безперервний сон — це не більш ніж сучасний тренд, адже, як би дивно це не звучало, раніше люди воліли спати в два етапи. Такий спосіб відпочинку був дуже поширений у доіндустріальній Європі, що можна довести, звертаючись до літератури тих років. Як правило, люди відходили до свого «першого» сну з настанням темряви, прокидаючись після опівночі. «Другий» сон наступав за кілька годин і закінчувався до світанку, а час між ними люди присвячували нескладним активностям: займалися сексом, шили чи в'язали, читали книжки під світлом свічки тощо.
Як можна здогадатися, кількість сну в людей на той час залежало від загальної зайнятості конкретної людини, але факт залишається фактом: тоді спали тоді двічі.
Все змінилося, коли в Європі (та й у всьому світі) з'явилося перше вуличне освітлення, а згодом і електрику. Темрява перестала бути перешкодою для різного роду активностей, і люди, анітрохи не шкодуючи, витрачали час, що звільнився, на те, щоб провести зайві кілька годин у освітленій вітальні в компанії рідних, гостей або улюбленої книги. Цікаво, до речі, що сам винахідник електричної лампочки Томас Едісон спав дуже мало — всього п'ять годин, вважаючи відпочинок абсолютно марною тратою часу.
Але ось що цікаво: з поширенням технологій ритм життя кардинально змінився, а от людська природа — ні. Довести це наприкінці ХХ століття задумав психіатр Томас Уер, який поставив незвичайний експеримент. Добровольці дослідника були поміщені в кімнати, занурені в темряву 14 годин на день (власне, як і відбувається в природі в зимову пору року). Першу ніч випробувані безперервно проспали 11 годин, потім наші звичні 8 годин. Але згодом, у міру того, як організм відвикав від електричного освітлення та адаптувався до «природних» умов, учасники експерименту починали спати у два етапи з перервою на кілька годин. Зовсім як жителі доіндустріальної Європи.
Генії не сплять?
Втім, у сучасному світі звичка спати двічі де-не-де ще залишається, хоч вона і кардинально змінилася. Наш «другий» сон перед світанком м'яко перетворився на післяобідній відпочинок — так звану, тиху годину або, як її романтично називають у південних країнах Європи, сієсту. В Іспанії, Італії та Греції цей звичай досі дуже сильний: нетривалий сон посеред робочого дня покращує циркуляцію крові, попереджає стрес і загалом дає організму додатковий резерв сил, щоб дотягнути до вечора.
Відомо, що денним сном не зневажав і британець Уїнстон Черчілль, не відмовляючись від цієї звички навіть під час війни. Політик спав загалом по п'ять годин на день, а пообідній відпочинок був для нього якоюсь рисою, яка розділяла добу «на два або хоча б півтора дні».
Але треба думати, що добовий патерн Черчілля — не єдиний оригінальний і «авторський» метод набиратися сил. Історія знає чимало прикладів, коли великі уми людства не спали і по двадцять годин на день, відводячи собі на сон зовсім небагато часу. Так, Наполеон відпочивав чотири години, а Леонардо да Вінчі, як то кажуть, і зовсім спав шість разів на добу по двадцять хвилин (всього — 2 години).
Власний ритм свого часу виробив і знаменитий американський архітектор Річард Бакмінстер Фуллер, який як любив різні експерименти над природою людини. Дослідник прожив два роки, відпочиваючи по півгодини чотири рази на день з рівними проміжками між сном (між «непами»), про що 1943 року він із задоволенням розповів читачам журналу Time. Щоправда, цю практику досить скоро довелося припинити, адже ближнє коло архітектора продовжувало жити за стандартним ритмом і далеко не завжди було готове підлаштуватися під ненормований графік Річарда. Але, так чи інакше, патерн, розроблений Фуллером і названий ним «Дімаксон», був зафіксований і використовується і досі сліпхакерами у їхніх вічних експериментах над собою.
Спати часто і потроху
Головна мета поліфазного сну - збільшити час продуктивного неспання до 20, а то й до 22 години, не позбавляючи організм необхідного йому відпочинку. Так-так, прихильники цього методу вважають, що ми цілком можемо відновитися після добової активності лише за дві години. Досягається цей ефект з допомогою виключення фази про повільного сну, коли пульс уповільнюється, дихання стає рідше, а температура тіла знижується. У нормі - тобто коли ми спимо раз на добу - ця фаза загалом складає близько 80% всього відпочинку. Для того, щоб підзарядитися оперативно та ефективно, достатньо залишити лише фази швидкого сну, під час яких відпочиває безпосередньо мозок. При такому сні людину розбудити дуже складно, а сама вона, як правило, саме в цей час бачить барвисті сни.
Як нескладно здогадатися, прихильники поліфазного сну вважають останній факт приємним бонусом такого виду відпочинку, адже в цьому випадку людина здатна запам'ятовувати свої сновидіння, а в деяких випадках і заглянути у підсвідоме, щоб згенерувати нові і креативні ідеї.
Чи не пояснення геніальності тих, хто мало спить? У спробах наблизитися до великих розумів сліпхакери по всьому світу пробують на собі кілька режимів відпочинку — від «Димаксона», про який ми вже розповідали вище, до жорсткого графіка, якого дотримувався Нікола Тесла: 2 години вночі і 20 хвилин вдень.
Не менш популярним сьогодні є так званий режим Uberman, при якому людина спить шість разів по двадцять хвилин через рівні проміжки часу. Як відомо з назви, такого графіка можуть дотримуватися лише надлюди (від нім. über — «над»). Втім, для багатьох така претензійна назва залишається, швидше, викликом, ніж застереженням.
Адепти поліфазного сну не відчувають ілюзії і розуміють, що спочатку організм відчуватиме стрес: частіше хворіти, втрачати квітучий вигляд, відчувати депресію і так далі. Втім, вони також обіцяють, що після адаптації, ви навчитеся "відключатися" абсолютно в будь-який час і в будь-якому місці - в машині на парковці, в громадських місцях або в кімнаті відпочинку, якщо така передбачена у вашому офісі. «Я важко звикала до цього, — ділиться своїм досвідом від режиму Uberman Мері Ставер, менеджер із Бостона, виданню Telegraph. — Але враховуючи всі переваги, воно напевно того варте». Жінка також додала, що в той період, коли вона захоплювалася поліфазним сном, їй доводилося ставити будильник, щоб прокидатися чітко за двадцять хвилин, проте згодом її організм навчився прокидатися сам на 19-й хвилині.
Кому підійде?
Недосип - чума сьогоднішнього дня - нікуди не зникне, якщо добова норма активності сучасної ділової людини, змушеної добиратися на роботу в центр або на інший кінець міста п'ять разів на тиждень, залишиться на колишньому рівні. Стрес, блакитні екрани смартфонів, що пригнічують мелатонін, шум, - все це неминуче впливає на якість і кількість сну, і навіть якщо середньостатистичний працівник середньостатистичної компанії спатиме свої 7-8 годин, ймовірність того, що він дійсно виспиться, буде дуже мала.
Але скорочувати робочий день сучасні роботодавці навряд чи захочуть, а от визнати, що працівникам може знадобитися додатковий час для сну — це вихід. Невипадково, у західних компаніях, пов'язаних, щоправда, переважно з високими технологіями, передбачені спеціальні кімнати відпочинку, а графік роботи найчастіше можна підкоригувати зустрічах з рекрутером.
Інше питання, чи справді сон по двадцять хвилин шість разів на день необхідний кожному конкретному працівникові. Важливо розуміти, що генії минулих століть спали нестандартно, оскільки їхній графік часто залежав виключно від них самих. При цьому їхня робота мала розумовий і творчий характер, тож загалом не дивно, що художники, політики, винахідники та бізнесмени вважають за краще жити саме в такому режимі — і те, кожен з них, як правило, розробляє свій власний графік, не орієнтуючись на вже готові шаблони.
Навіть сліпхакери на сьогодні відзначають, що протягнути в такому режимі довго неможливо, і через рік, два чи десять років людина все одно зривається. З іншого боку, практикувати такі способи відпочинку періодично не можна — особливо якщо на носі дедлайн проекту.
Зрештою, на те ми й люди, що на відміну від тварин, здатні свідомо маніпулювати кількістю свого сну.
