Медики назвали сім найкращих заспокійливих напоїв
На допомогу приходить природа.
Життя сучасної людини переповнене різного роду стресовими ситуаціями. І тому нічого дивного, що багато людей страждають від безсоння. Звичайно ж, існує безліч ліків, щоб упоратися з цією проблемою. Однак, у них є побічні ефекти, і з часом настає звикання. Що робити, якщо треба заспокоїтися? І тут на допомогу нам приходить сама природа.
На такий випадок існують інші напої: розслаблюючі, що позитивно впливають на нерви та м'язи. І якщо ви хочете швидше заснути ввечері, то краще не додавати в такі напої цукор та інші підсолоджувачі, оскільки вони злегка підвищують тиск, змушують різко піднятися рівень цукру в крові та заважають спокійному сну.
М'ята та меліса
Один із найпопулярніших засобів — чай з м'ятою або мелісою. Краще заварювати трави, не додаючи чайний лист. Так як і зелений, і чорний чай містять бадьорі речовини, теїн (аналог кофеїну), таніни. До складу трав входить ментол, який допомагає зменшити тонус мускулатури, що у свою чергу знімає денний стрес.
Меліса поширена в народній медицині як засіб для зняття емоційної напруги, нервових перевантажень. Можна зробити навіть розслаблюючий відвар із м'яти, меліси, лаванди, листя вишні з додаванням молока (коров'ячого чи рослинного, мигдального).
Мигдальне молоко
У мигдалі багато магнію та білка, їх поєднання відмінно сприяє розслабленню. Щоб приготувати молоко із цих горіхів, потрібно замочити мигдаль на пару годин, після чого розмелоти його блендером, налити води та наполягати кілька годин. Потім процідити та пити. Або готувати на мигдальному молоці каші, заварювати з ним чай або додавати в каву. Можна робити з мигдального молока смузі, додаючи до нього різні ягоди, фрукти, навіть інжир.
Вишневий сік
У вишневому соку (свіжому, а не стерилізованому) міститься багато важливих речовин. У тому числі в ньому багато магнію, який допомагає розслабити м'язи, у ньому міститься калій та вітамін C, що робить цей сік незамінним при гіпертонії та проблемах з судинами.
Корисний вишневий сік для тих, хто страждає на безсоння. У ньому є флавоноїди, антоціаніни та інші фітонутрієнти, які беруть участь у виробленні мелатоніну, гормону сну та спокою.
Тепле молоко
Багатьом із дитинства знайомий цей ритуал: склянка теплого молока перед сном — і всю ніч ти спиш міцно та спокійно. Виявляється, в молоці міститься чимало триптофану. Завдяки цій амінокислоті можна досить швидко заспокоїтися, розслабитися та заснути. Та й знайомий з дитинства ритуал надає чудову допомогу у боротьбі з безсонням.
Кокосова вода
Кокосова вода відмінно підходить для тренажерного залу, пробіжки чи поїздки на велосипеді. У ній безліч вітамінів, вона заряджає енергією. Але природних енергетиків на кшталт кофеїну в ній немає. Зате магній є. І ще вітамін С, вітаміни групи B. Тобто кокосова вода відмінно впливає на нервову систему.
Банановий коктейль
Це може бути будь-який напій з банана пюре. Банан містить триптофан, амінокислоту, що бере участь у виробленні серотоніну, гормону щастя та задоволення. Крім того, у банані багато калію та магнію, які заспокоять нерви та допоможуть розслабитися м'язам.
Так що можна зробити смузі із зеленню на основі банана, а можна додати бананове пюре в тепле молоко та випити за годину до сну.
Ромашковий чай
Його дуже часто рекомендують, щоб розслабитися та швидше заснути. І ромашковий чай чудово справляється з цими завданнями завдяки апігеніну. Це флавоноїд, який має протизапальну дію. Крім того, у ромашці є хризини, які знижують тривожність, занепокоєння, навіть паніку. Вони застосовуються для лікування істеричних станів.
Мінус ромашкового чаю у його сечогінному ефекті, тому його не рекомендують пити менше ніж за 2 години до сну.
Почитати ще:
