Медики розповіли, як відновити режим сну, що збився
Проблеми з режимом сну особливо часто проявляються приходом холодів.
Порушений режим сну може призводити до різних проблем зі здоров'ям — наприклад, до передчасного старіння, набору зайвих кілограмів та розвитку цукрового діабету. Але як упорядкувати цикл сну і неспання? Про це розповіли експерти.
Проблеми з режимом сну особливо часто проявляються з настанням холодів, коли тривалість світлового дня стрімко скорочується, і організму складно пристосуватися до нових умов. Іноді режим збивається через інші чинники, з якими може мати справу кожна людина.
За словами біоінженера Тимура Чернова, режим сну частіше збивається не через нестачу сонячного світла восени та взимку, а через світлове забруднення, в умовах якого живуть мешканці сучасних мегаполісів. "Добовий цикл сну регулюється гіпоталамо-гіпофізарною системою головного мозку, яка у своїй роботі орієнтується на освітленість навколишнього простору. Тобто, в нормі людина повинна не спати на світлі і засинати в темряві. Але ми вже досить далеко втекли від цієї природної норми, тому система режиму сну нерідко працює зі збоями", - сказав Чернов, додавши, що часто проблеми із засипанням можна вирішити, якщо відмовитися від використання електронних гаджетів перед сном.
Клінічний психолог Олег Долгицький розповів про просту методику, що дозволяє відновити режим, що збився. Потрібно поступово продовжувати період неспання, поки цикл сну не опиниться у потрібних часових рамках. "Якщо ви лягаєте о 6 ранку і прокидаєтеся о 2 годині дня, то спробуйте дотягнути до 7 ранку, щоб прокинутися на годину пізніше. Потім до 8, і так далі, поки ви не почнете лягати і вставати в бажаний час", - сказав Долгицький .
Почитати ще:
