ТОП-10 порад, як не заснути в дорозі під час довгої подорожі

Як не заснути у дорозі за кермом, і що робити, щоб не заснути.

1. Виспатися перед тривалою поїздкою

Очікувана порада – потрібно добре поспати щонайменше 7-8 годин. Але надто багато спати не треба, бо може почати боліти голова, тіло буде кволим – це не додасть бадьорості за кермом. Тому оптимальним буде варіант добре виспатися протягом ночі та вранці пуститися в дорогу.

2. Спати у перервах подорожі

Якщо не вдалося виспатись перед дорогою, спіть під час коротких перерв у довгій подорожі. Адже загалом рекомендується робити зупинки кожні 2-3 години руху. У цей час можна випити кави, сходити до туалету тощо. Але наша порада для водія, що не виспався, — відпочити і подрімати 10-20 хвилин. Навіть короткий сон дозволить мозку відпочити та проїхати ще півтори-дві години.

3. Кава та чай або фізичні вправи під час подорожі

Якщо виспалися і почуваєтеся добре, правило зупинки кожні 2-3 години буде корисним. Вже зазначалося, що короткі зупинки можна використовувати для покупки кави або чаю, заправки автомобіля та походу до туалету. Якщо все це не потрібно, можна зробити невелику зарядку для організму - виконати фізичні вправи, розтягування для рук і ніг. Цим ви не тільки оживите кровообіг усередині тіла, але також приберете втому та затікання в кінцівках.

4. Електронні системи автомобіля

Звертайте увагу на електронні помічники сучасного автомобіля. Деякі мають систему контролю втоми водія, що реалізується двома методами: Звичайний таймер, який вважає час у дорозі: від запуску двигуна і далі постійний рух без зупинки. Зазвичай такий таймер налаштований на 2-3 години. Тобто саме бажаний проміжок. Більш складна система, що стежить за рядністю руху та вихлопами автомобіля в межах своєї смуги. Якщо помічає щось неадекватне, дає сигнал та радить відпочити.

5. Кава, чай, енергетики

Одна з найпоширеніших порад – пити каву та енергетичні напої. Насправді важливо отримати кофеїн та заряд бадьорості. А яким саме методом це вже інше питання. Зауважте: окрім кави хтось любить чай чи гарячий шоколад. Це теж будуть дієві методи, щоб підбадьоритися. Енергетичні напої ніби форсують використання ресурсів, які має організм. Спочатку ви почуватиметеся дуже активним і бадьорим, але через деякий час можливе знову повернення втоми та сонливості. Тому правило про короткий сон ніхто не скасовував.

6. Є яблука, горіхи, сухарі, лимони та апельсини

Ще одна цікава порада – не лише пити, а й їсти. Причому бажано є те, що хрумтить: так є звук у голові (ось буквально в черепі), і це не дає заснути. Наприклад, яблука, горіхи, сухарі, пластівці. Однак є і певна небезпека — ви наїдаєтеся, і організм хоче відпочити, щоби переварити їжу. А відпочинок може бути пов'язаний із сном.

Виходить, що такі невеликі перекушування можуть спочатку підбадьорити на якийсь час, але якщо будете їсти забагато і постійно — то потім, навпаки, захочеться спати сильніше. Кілька слів про цитрусові. Їхнє споживання є чудовою порадою для довгих подорожей відразу з кількох причин. По-перше, вони містять вітамін С, який загалом заряджає і бадьорить наш організм. По-друге, вони наповнюють салон власним ароматом – одночасно приємним та бадьорим.

7. Відкрити вікна у салоні

Змінюйте щось під час руху, щоб організм і мозок залишалися в тонусі та сприймали щось нове. Найпростіший варіант – відкрити вікна автомобіля. Так ви отримаєте свіже повітря, зміну температури, аеродинамічний шум із дороги. Цього вистачить на 15-20 хвилин бадьорості, поки організм буде звикати до нових умов.

8. Змінити температуру та швидкість руху

Схожа ідея – знизити температуру налаштувань клімат-контролю у салоні автомобіля. Невелике похолодання дозволить підбадьоритися та відігнати бажання сну на якийсь час. Але не підвищуйте температуру: тепле повітря розморює тіло і спати захочеться ще більше. Також можете змінювати швидкість руху в межах дозволеної на певній ділянці траси.

9. Музика та розмови

Ще одна непогана порада, як стимулювати свій організм – музикою чи розмовами. Але зауважте, що музика має бути ритмічною та динамічною. Бажано постійно змінювати жанри та виконавці. Тобто все має бути різним. Не зайве і підспівуватиме знайомі пісні: так працює мозок, зберігається бадьорість. Допоможуть розмови з членами сім'ї чи друзями у салоні автомобіля. Причому тут одразу подвійна користь: бадьорість для водія та можливість краще дізнатися про справи один одного.

10. Не їхати на ніч

Намагайтеся планувати поїздку заздалегідь. Розраховуйте дистанцію маршруту і час у дорозі так, щоб не зачепити годинник, у який ви зазвичай спите. Тобто, якщо маєте звичку лягати спати о 23-й годині — плануйте так, щоб дістатися потрібного місця до цього часу. А тепер ми повертаємося до нашої першої поради: треба добре виспатися і лише потім вирушати в дорогу. Зазвичай початком подорожі буде ранок – тоді у запасі на дорогу буде весь світлий день.