3 важливі етапи, щоб навчитися правильно плавати
Літо - найкращий час, щоб навчитися плавати: чудово обладнані пляжі так і манять зануритися в прохолодну воду. Давайте проведемо цей приємний час з користю, не просто хлюпаючись у річці, озері чи морі, а постараємося навчитися правильно плавати.
Почати навчання можна самостійно, для цього професійними тренерами розроблено безліч методик, де даються докладні поради, як навчитися правильно плавати. З однією з таких методик ми познайомимо Вас прямо зараз.
Як навчитися плавати: 1 етап
Хоч як це парадоксально це звучить, але навчання плаванню починається на березі. Спочатку вивчається теорія та відпрацьовується техніка того чи іншого стилю. До того ж, відпрацювання правильності рухів на суші приносить подвійну користь: організм розігрівається, отже, у воді Ви довго не замерзнете.
Як навчитися плавати: 2 етап
Наступний етап занять проводиться у воді. Але запам'ятайте: якщо Ви вирішили навчитися правильно плавати поодинці, намагайтеся не заходити глибоко – Ваші ноги повинні вільно діставати до дна. Насамперед, необхідно навчитися правильно дихати: за будь-якого стилю плавання видих відбувається у воду. Зайдіть у водойму до пояса, нахиліться вперед, вдихніть, опустіть обличчя у воду і видихніть. Повторіть цю вправу кілька разів.
Як навчитися плавати: 3 етап
Тепер можна починати наступний крок: навчитися тримати своє тіло на поверхні води.
При плаванні тіло повинне горизонтально лежати на поверхні води, щоб опір було якнайменше. Спочатку глибоко вдихніть і ляжте на воду, опустивши в неї обличчя, і, розслабившись, полежіть так кілька секунд. Якщо поруч із Вами є хтось із близьких, можна попросити його допомогти Вам утриматися на поверхні, підставивши долоні. Потім, коли Ви навчитеся вільно лежати на воді, починаємо рухи руками та ногами – але не хаотично, а за правилами, згадавши ті рухи, які ми розучували на березі.
Як навчитися правильно плавати кролем
Найпростіший, а тому й найпопулярніший стиль плавання – кроль, тому, як правило, навчання починають саме з нього. Отже, Ви вже вмієте лежати на воді та правильно дихати. Поєднаємо це вміння з рухами.
При плаванні кролем ноги мають бути випрямлені, рухи виконуються по черзі вгору-донизу – тут все просто. Дещо складніше руху рук. Випряміть одну руку, трохи зігніть її в лікті і покладіть вільно на воду - це буде вихідним становищем. Пальці повинні бути щільно зімкнуті і трохи зігнуті - так, щоб долоня нагадувала човник. Починаємо виконувати гребок, рука при цьому йде під воду і зупиняється при повному випрямленні на рівні стегна, після чого вільно виймається з води. Одночасно із закінченням гребка однією рукою так само починає працювати друга. Залишилося тільки впорядкувати дихання: з кожним гребком тіло трохи повертається на протилежний бік від робочої руки – у цей же бік треба повернути голову, роблячи короткий активний вдих.
Вийшло? Чудово! Тепер залишилося лише закріпити отримані навички регулярною практикою – тим більше, що літо у розпалі!
Почитати ще:
