Медики розповіли, як вижити у спеку
Необхідно відмовитися від низки навичок.
Насамперед, щоб уникнути проблем зі здоров'ям, необхідно відмовитися від деяких харчових уподобань. Справа в тому, що при високій температурі повітря обмін речовин в організмі сповільнюється. З цієї причини бажано відмовитися від вживання важкої їжі та м'ясних виробів зокрема. На переробку таких продуктів організм витрачає дуже багато сил.
Влітку і особливо в спеку варто віддавати перевагу м'ясу птиці, рибі та морепродуктам, овочам та фруктам. Якщо говорити про меню, то на сніданок підійде омлет із овочами та зеленню. На обід варто приготувати суп, а на вечерю - м'ясо птиці та салат. Також на цей період доведеться обмежити вживання кави, оскільки є ризик підвищення артеріального тиску. Влітку така норма становить одну чашку на добу. З напоїв можна вживати фруктовий чи зелений чай, але найкраще звичайну питну воду.
Також не рекомендується займатися у спеку бігом, необхідно приділяти більше часу на відновлення сил, а при тренуваннях обов'язково пити воду. Інтенсивні навантаження в період з 12 до 16 години влітку взагалі заборонені. Займатися спортом у спеку краще за день.
Почитати ще:
