Авторитетний західний лікар розповів, які вправи допоможуть урятуватися від остеопорозу.
Відомий західний доктор Майкл Мослі рекомендував "справді просту" вправу, яка може зберегти хребет, як у людини у 25 років.
Він зазначив, що вправа, яка займе лише дві хвилини на день, може зберегти молодість хребта, а також принести користь м'язам та мозку. Загалом, для зниження ризику розвитку остеопорозу Мослі поділився двома порадами - включити до свого порядку дня віджимання та присідання.
"Це справді гарні та прості вправи. Якщо ти збираєшся щось робити, роби це", - закликав лікар. Він також повідомив, що робить їх щоранку зі своєю дружиною Клер, яка працює лікарем загальної практики.
"Ми робимо кілька простих віджимань і присідань - це дуже добре для м'язів, а також для мозку, тому що ви отримуєте велику притоку кисню до вашого мозку, коли робите це", - пояснив лікар.
Ще одна область, де ці "справді прості" вправи можуть мати значення - це хребет. "Я нещодавно перевірив хребет, мені 66 років, і в мене хребет 25-річної людини. Тому що я роблю віджимання. І я нещодавно ними займаюся", - навів приклад медик.
Лікар сказав, що він робить цю вправу протягом 10 років у дуже невеликих кількостях з часом і нарощує її. Тепер він може зробити від 35 до 40 віджимань.
"Це дуже просто, ви встаєте з ліжка і робите це... ви починаєте поступово, повільно. Вам не потрібно робити правильні віджимання... просто на колінах, роблячи щось просте", - пояснив він.
Лікар сказав, що він робить близько 20 віджимань та 20 присідань, що займає близько двох хвилин на день.
Хребет людини
Дослідники з Дитячої лікарні Лос-Анджелеса проаналізували дані 70 здорових доношених немовлят (35 дівчаток та 35 хлопчиків) та виявили, що у дівчаток розміри поперечного перерізу були на 10,6% меншими, ніж у хлопчиків. На думку дослідників, менші розміри поперечного перерізу хребців дозволяють жінкам адаптуватися до навантаження під час вагітності.
Почитати ще:
