Як знизити тиск без таблеток: 7 способів, які точно допоможуть

Артеріальний тиск залежить від нашого способу життя. Достатньо його змінити на здоровий бік і тиск прийде в норму: гіпертонія відступить зовсім або потреба в ліках зменшиться. 

Як знизити тиск - 7 кроків

1. Більше рухайтесь

Люди, які ведуть активний спосіб життя, в 2 рази рідше страждають на гіпертонію. Усього 30 хвилин фізичних вправ на день допомагають знизити на 3-5 поділів верхній тиск і на 2-3 поділки - нижній. Займіться ходьбою, бігом, плаванням, покатайтеся велосипедом. 

2. Позбавляйтесь зайвої ваги

Зайва вага змушує серце працювати більш інтенсивно і створює додаткове навантаження на нього – це може стати причиною гіпертонії. Схуднення, навпаки, полегшує роботу серця та судин. 

Тому, якщо у вас надмірна вага або ви страждаєте на ожиріння, починайте худнути. Кожен втрачений кілограм знижує тиск приблизно на 1 поділ.

3. Їжте менше солоного

Сіль містить багато натрію, який затримує воду в організмі і призводить до підвищення тиску. Тобто менше солі - нижчий тиск.

Норма солі на день – 3-5 г, це приблизно 1/2 чайної ложечки. Гіпертонікам цю норму потрібно скоротити вдвічі – вживайте не більше 1,5 г солі на день (на кінчику ножа). Це допоможе знизити тиск на 5-6 поділів. 

І не забувайте, що багато солі ми з'їдаємо не в чистому вигляді, а у складі інших продуктів – наприклад напівфабрикатів. За словами дієтологів, відмова від однієї тільки магазинної ковбаси та сосисок дозволить знизити тиск на 10-15 поділів.

4. Їжте банани 

У солі є "ворог" – це калій. Тому до раціону слід додати продукти, багаті калієм. Наприклад, бананами – в одному банані близько 420 мг калію. Крім бананів, калієм також багаті печена картопля зі шкіркою, курага, абрикоси.

Зменшити тиск допоможуть також продукти, багаті на антиоксиданти - біофлавоноїди. Це овочі та фрукти яскравого кольору – буряк, болгарський перець, морква, калина, темні сорти винограду, чорниця, чорноплідна горобина. 

Перегляньте свій раціон в цілому: додайте в нього більше фруктів, овочів, каш, приберіть жири, напівфабрикати, випічку - це допоможе знизити тиск на 10-11 поділів. 

5. Відмовтеся від алкоголю

Або хоч би обмежте його. Пам'ятайте, що навіть невелика порція алкоголю може призвести до різкого стрибка тиску. Особливо підступно "нешкідливе" пиво - воно призводить до затримки рідини в організмі і, як наслідок, підвищення тиску. Крім того, від пива, як відомо, росте "пивний живіт", а це теж відбивається на тиск.

Втім, дієтологи кажуть, що сухе вино з водою у пропорції 2:1 здатне нормалізувати тиск. Але його можна пити не щодня, 50-150 мл і лише за дозволом лікаря.

6. Кинути курити

Куріння спочатку призводить до тимчасових сплесків тиску, але потім вони плавно переходять у хронічну форму. Особливо, у супроводі алкоголю та без фізичного навантаження. Тут слід запам'ятати таке: кожна сигарета підвищує тиск на 25%.

7. Пийте менше кави

Якщо ви страждаєте на високий тиск, то від кави краще відмовитися - кофеїн викликає короткострокові сплески тиску навіть у здорових людей. У крайньому випадку пийте каву без кофеїну – не більше чашки та у першій половині дня.

Хоча лікарі досі сперечаються – викликає кофеїн зростання тиску чи ні. У цьому випадку можна перевірити чутливість свого організму на кофеїн: виміряти тиск до та через 30 хвилин після чашки кави. Якщо воно підвищилося на 5-10 поділів, то організм чутливий до кофеїну і потрібно бути обережними з кавою, какао та іншими напоями, що містять кофеїн.

Крім усього вищепереліченого, постарайтеся уникати стресів – вони провокують підвищення тиску.

Контролюйте тиск будинку - заведіть щоденник і записуйте ранкові та вечірні показання тонометра, а також регулярно консультуйтеся з лікарем. Це допоможе вам зрозуміти, які способи та зміни у способі життя працюють.