Як заснути спекотними ночами: корисні поради, які покращать якість вашого сну
Влітку навіть уночі нам набридає спека, через що може виникати безсоння та втома.
Створіть циркуляцію повітря
Відкрийте вікно в спальні, щоб упустити прохолодне нічне повітря, і не закривайте двері, щоб посилити циркуляцію.
Намочіть простирадло
Намочіть простирадло в холодній воді і ретельно вичавте його. Це допоможе у боротьбі зі спекою вночі. Щоб уникнути намокання матраца, застеліть його рушниками.
Зробіть холодний компрес
Якщо ви не хочете намочити все простирадло, використовуйте компрес. Змочіть тканину в холодній воді і покладіть її на шию, під коліна та на кісточки. Цей локальний ефект, що охолоджує, принесе полегшення і допоможе вам спати краще.
Охолодіть своє тіло
Перед сном занурте ноги в холодну воду, щоб швидко охолодити тіло. До того ж, ви можете робити ці дії, коли не можете заснути.
Не спіть без одягу
Хоча влітку спати без одягу може здатися гарною ідеєю, але краще цього не робити. Натомість надягайте речі створені з легких та натуральних тканин. Отже, ви встановите нормальну терморегуляцію тіла, що сприятиме міцному та комфортному сну.
Правильно питайтесь
Не вживайте важкої їжі, особливо м'яса, протягом чотирьох годин перед сном. Віддайте перевагу легким овочевим стравам. Тяжкі страви вимагають більше енергії для перетравлення, що призводить до підвищення температури тіла. До того ж важливо випивати достатню кількість води, щоб запобігти нічній спразі.
Почитати ще:
