Набрякають ноги в спеку - як позбутися проблеми за допомогою харчування
Існують продукти, які викликають набряки та нутриціологи рекомендують відмовитись від них у період підвищення температури на вулиці. Також набряклість виникає через сидячий спосіб життя, тому правильне харчування та мінімальна активність необхідні. Раніше ми розповідали про те, як схуднути за допомогою бігу.
Як боротися з набряклістю - правила харчування влітку
Ми даємо рекомендації, які допоможуть зменшити набряклість, якщо вона вже з'явилася. І надалі вам буде простіше її уникнути, знаючи про такі нюанси у харчуванні.
Відмова від цукру та молочних продуктів
Виключити не лише явний цукор, а й прихований. Той, що міститься у консервах, фруктах, напоях та інших продуктах. Причому йдеться, зокрема, про кокосовий і очеретяний цукор.
Мінімізуємо кількість вуглеводів
Маються на увазі "швидкі" вуглеводи, які ніякої користі організму не приносять:
- білий хліб та борошняні вироби з білого борошна (торти, тістечка, печиво, булочки);
- ковбаси;
- мідь;
- магазинні солодощі (напої, газування, цукерки);
- крохмаль;
- макарони, що швидко відварюються, з м'яких сортів пшениці;
- картопля;
- овочі після термічної обробки, з крохмалем, що з'явився легкозасвоюваним;
- збагачені цукром консервовані фрукти, що легко переходять у глюкозу;
- алкоголь, особливо міцні спиртні напої та пиво;
- цукор та вироби з його додаванням, морозиво, варення, джеми;
- картопля смажена або фрі;
- фастфуд і майже всі страви в ресторанах швидкого харчування, що містять багато крохмалю та цукру.
Люди, які часто сидять на низьковуглеводних дієтах, взагалі не страждають від появи набряків. Хоча все залежить від причини їх виникнення.
Сіль – біла смерть
Така сама точно, як і цукор. Якщо ви зовсім не можете обійтися без неї, розкіштесь на нерафіновану, а кухонною не користуйтеся взагалі.
Набряклість у спеку - що робити і як вирішити проблему
Нутриціологи та дієтологи, в рамках порад про харчування, рекомендують забути про напівфабрикати, сосиски та іншу шкідливу їжу. Між фруктами та ягодами краще вибрати друге, у них менше цукру. Зелень – обов'язково, чим більше – тим краще. Припиняємо пити каву, зате збільшити кількість води. Пам'ятайте, що норма для дорослої людини на день – 1.5 – 2 л. Мучити себе не варто – випивайте стільки, скільки хочеться, але літр – це мінімум.
Почитати ще:
