Відмова від цих продуктів на вечерю допоможе перемогти безсоння, - порада дієтолога
Якщо ви хочете покращити якість свого сну, вам, крім відмови від кофеїну, керування рівнем стресу та дотримання загальних рекомендацій, пов'язаних з покращенням сну, слід уникати вживання на вечерю певних продуктів.
Міринал Пандіт, дипломований дієтолог з Індії розповів Newsweek, що людям, які бажають покращити якість свого сну, слід уникати під час вечері продуктів, багатих на білок - таких як червоне м'ясо, сир, яйця та горіхове масло.
Він пояснив, що на перетравлення цих продуктів може піти годинник, і "це може викликати дискомфорт, через який ви не зможете заснути пізно вночі".
Це пов'язано з тим, що продукти, багаті на білки і жири, містять складні молекули, на розкладання яких вашому організму потрібно більше часу. З іншого боку, фрукти та овочі, багаті на клітковину, перетравлюються набагато швидше.
Також важливо уникати продуктів із високим вмістом цукру перед сном
За його словами, вживання дуже великої кількості цукру може призвести до припливу енергії протягом дня, через що люди можуть не спати ночами.
Пандит стверджує, що для отримання необхідної кількості білка за день краще замінити на вечерю на легкі білкові закуски, такими як йогурт або горіхи, на початку дня. Оскільки білки перетравлюються довше, вживання багатої їжі на початку дня допоможе довше зберігати почуття ситості, зберігаючи при цьому комфорт і легкість перед сном.
Що краще їсти на вечерю
Пандіт каже, що пізно ввечері можна з'їсти ще багато чого, крім йогурту чи горіхів.
"Вживання в їжу продуктів, багатих на складні вуглеводи, може допомогти підвищити рівень гормону серотоніну, який допомагає викликати сон", - сказав він Newsweek. - "Складні вуглеводи містяться в цільнозерновому хлібі та крупах, квасолі, сочевиці та картоплі".
Крім того, продукти, багаті на магній, такі як мигдаль, банани, чорна квасоля, шпинат і кіноа, також можуть сприяти спокійному сну. Магній допомагає розслабити м'язи та зменшити занепокоєння, що необхідно для гарного сну. Продукти, багаті на залізо, такі як нежирне м'ясо, тофу, сочевиця, також може допомогти поліпшити якість сну.
Незалежно від того, що ви їсте, дієтолог радить тим, хто перекушує ночами, надалі зберігати порції невеликими, щоб уникнути відчуття дискомфорту або здуття живота.
Почитати ще:
