Чому не можна спати вдень насправді: лікарі дали відповідь

Як би дивно це не звучало, але у більшості з нас зовсім різна реакція організму на сон. Одні вважають, що якщо є можливість подрімати годинку-другу, то це піде тільки на користь. Інші ж не ляжуть спати, навіть якщо будуть падати з ніг від втоми, бо точно знають, що при пробудженні почуватимуться розбитими. Треті ж вважають за краще вести нічний спосіб життя і денний сон для них стає єдиною можливістю відновити сили.

Але в якому разі відпочинок вдень є правильним рішенням, а коли він завдає непоправної шкоди здоров'ю?

Чи можна спати вдень

Лікарі стверджують, що не тільки можна, а й потрібно, проте робити це слід правильно.

• Сон не повинен бути надто довгим.
• Пробудження - пізніше, як 4 години до вечірнього сну.
• Приміщення має добре провітрюватись. 

Якщо говорити про те, що коли найкраще спати вдень, то лікарі єдині на думці, що це краще робити щонайменше через 5-6 годин після пробудження вранці. До цього часу організм встигає втомитися і максимально потребує хоча б короткого відпочинку. Отже, шансів, що ви дійсно заснете, набагато більше ніж через 3 години після пробудження. В ідеалі денний сон тривалістю о 30-40 краще планувати у проміжку між 13.00 та 15.00. 

Якщо ви не встигли або не змогли подрімати до 15.00, краще забудьте про денний сон і просто постарайтеся ввечері лягти відпочивати раніше.

У чому користь денного сну

Лікарі стверджують, що функція денного сну – це зниження рівня кортизолу та як результат – зняття стресу. Саме тому для більшості з нас післяобідній відпочинок має мати виключно профілактичний характер. Іншими словами, спати вдень можна для того, щоб трохи відпочити, але не для того, щоб виспатися.

Якщо говорити про те, чи варто спати вдень, якщо хочеться, то лікарі наполягають, що такий просто необхідний. Сонливість, позіхання, розсіяна увага – це сигнали вашого організму про те, що йому терміново потрібна допомога. Ігнорування цих сигналів лише посилить стан стресу. Більше того, ні кофеїн, ні енергетики не лише не знімуть втому, а й посилять її. Тому варіант один - якщо відчуваєте, що засинаєте, і у вас є можливість подрімати - не відмовляйте собі в цьому. Повірте, 30 хвилин денного сну набагато корисніші, ніж п'ята чашка кави за день.

Скільки часу можна спати вдень

Як би дивно це не звучало, але парадокс у тому, що сон тривалістю в 30-40 хвилин набагато корисніший для організму, ніж той, який триватиме 4 години. Якщо ж ви ляжете спати ближче до вечора, наприклад о 17-18 годині, головний біль, втома і апатія вам забезпечені.

Оптимальна тривалість денного відпочинку – 30-35 хвилин. За цей час організм встигає відновити сили, нормалізується артеріальний тиск, падає рівень стресу, проте не встигає розпочатись фаза глибокого сну.

Чи потрібно спати вдень дітям

Дітям до 6-7 років сон необхідний так само, як і прогулянки на свіжому повітрі. Справа в тому, що діти є гіперактивними. Їхня нервова система за день переживає настільки колосальні навантаження, що без відпочинку вона просто не впорається.

На відміну від дорослих, яким для відновлення сил достатньо подрімати 30-40 хвилин, дітям знадобиться набагато більше часу:

• Діти віком до 2 років - тривалість денного сну 2-3 години.
• Діти віком до 6 років – тривалість денного сну 2 години.

Діти після 6 років - денний сон не є обов'язковим, досить просто знизити активність дитини, замінивши рухливі ігри на читання або рукоділля.

У якому разі денний сон шкідливий

Якщо сон триває не більше години, ви лише спите, але не спите повною мірою, відповідно спонукання не буде травматичним, на відміну від сну, який триває 2 години.

При тривалому денному відпочинку ви йдете в глибоку фазу сну, і тут варіантів всього два - або спати покладені організму 5-7 годин, або прокидатися з головним болем, тому що організм заснув, але йому не вистачило часу на повне відновлення сил.

Чи можна спати вдень замість ночі

Однозначно ні. Коли лікарям ставлять питання про те, що буде, якщо спати вдень, а вночі не спати, відповідь може бути тільки одна - нічого доброго. Організм людини - це складний механізм, створений природою, та його біологічний ритм неможливо безкарно збити, а потім налаштувати на власний розсуд. Той, хто регулярно виходить на нічні зміни, знає, як непросто відновитися. 

Справа в тому, що денний сон ніколи повною мірою не компенсує те, що організм не отримує за повної відсутності нічного відпочинку. Вдень і вночі людина переживає зовсім різні фази сну, і якщо вдень ви тільки спите, то вночі сон глибший і триваліший. Заснути таким сном вдень практично неможливо, тому що заважає велика кількість подразників, починаючи від денного світла і закінчуючи сторонніми шумами, які відсутні вночі.